Cum îți poți face lovitura zdrobitoare pentru adversarul tău? Mulți sportivi și școlari obișnuiți pun astfel de întrebări. Mai mult, mulți vor să facă acest lucru într-un timp scurt sau pur și simplu rapid. Dar, oricât de mult și-ar dori, miracolele nu se întâmplă, dar este foarte posibil să se dezvolte treptat puterea și viteza loviturii.
Este necesar
- - geanta;
- - baros;
- - anvelopa mare;
- - un topor și lemne de foc;
- - gantera mica;
- - Sală de gimnastică;
- - instructor sau partener.
Instrucțiuni
Pasul 1
Puterea fizică a unei persoane și forța loviturii sale nu sunt aceleași concepte. Desigur, nu trebuie să uităm de capacitatea fizică generală, de exerciții speciale pentru forță. Dar asta nu înseamnă că, dacă vei fi mai pompat, poți lovi mai tare. Există multe exemple în istorie de a demonstra contrariul. Deci, dacă îți stabilești scopul de a dezvolta puterea unui pumn sau lovitură, ar trebui să combini două tipuri de antrenament: dezvoltarea forței generale (sală de gimnastică, barbell) și lucrul la stabilirea loviturii. Dacă sunteți începător, trebuie să începeți să vă exercitați numai sub supravegherea unui antrenor cu experiență, crescând treptat sarcina. Atunci puteți face progrese bune. Iată câteva linii directoare pentru rezolvarea acestei probleme: Utilizați un baros. Exercițiul constă în lovirea oricărei anvelope mari cu un baros. Oferiți lovituri puternice zdrobitoare din cap, făcând cel mai mare leagăn posibil. Doar nu ratați! Este foarte important să nu pierzi vigilența în timp ce faci acest exercițiu. Faceți 2-3 seturi de 20 de ori. Măriți treptat numărul de ori pe set.
Pasul 2
Tăiați lemnul. Cel mai simplu și mai eficient mod este de a tăia bușteni și lemne de foc. Vă este garantată o creștere a forței de impact. Aici este cam același efect ca la un baros, doar că tu încă faci o treabă utilă. În aceste două exerciții, mâinile, umerii, spatele și abdomenul sunt întărite. Toate acestea vă oferă o bază pentru o lovitură zdrobitoare.
Pasul 3
Exercițiu cu bara. Ridică o bară sau o bară neagră. Puneți-l pe piept și smulgeți-l înainte. Puteți sări de la picior la picior în același timp, adică ca pe o frânghie sau în timpul unei lupte. Va exista un stres suplimentar pe picioare și pe corp.
Pasul 4
Lucrați cu o pungă grea. Umpleți makiwara.
Pasul 5
Loviți fără mănuși. Instruiți inițial pumnii să lucreze fără mănuși, deoarece în mănușile echipamentului de box pumnul nu este complet strâns. Ca urmare, viteza de impact scade și nu vă întăriți pumnul în mod corespunzător. În condiții reale de luptă, acest lucru poate juca o glumă crudă.
Pasul 6
Faceți zilnic flotări pe pumni. Este suficient să începeți cu 10-15 flotări într-o abordare. Apoi creșteți treptat cantitatea de 1-2-3 ori pe săptămână, de exemplu. Numărul abordărilor este o întrebare individuală. Doar faceți-le pe tot parcursul zilei. După câteva luni, pumnul va deveni mult mai puternic, mai greu și forța loviturii va crește de multe ori.
Pasul 7
Lucrați încheietura cu gantere. Faceți o regulă să faceți bucle de gantere în fiecare zi în funcție de greutatea și puterea dvs. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori pe fiecare încheietură pe tot parcursul zilei de antrenament, cel puțin 6-7 seturi.
Pasul 8
Faceți întinderi în jurul sălii de sport la sfârșitul antrenamentului. Sunt după cum urmează: puneți accentul pe palmele dvs., mișcați picioarele înapoi și în această poziție, faceți mișcări de împingere înainte. Acesta este cel mai versatil exercițiu de umăr și perforare și ar trebui făcut numai sub supravegherea unui profesionist instruit. Nu săriți imediat pe toate exercițiile. Alege ceva potrivit pentru tine și fă-o. Creșteți treptat sarcina și odihniți-vă pumnii.
