Brațele puternice sunt semnul unui om adevărat. Capacitatea de a oferi pumni puternici este apreciată nu numai în box sau în orice alte arte marțiale. Nu puteți echivala expresiile „brațe puternice” și „mușchi mari”. De obicei, forța brațelor și exercițiile de perforare nu adaugă centimetri la biceps. Dar este totuși necesar să le îndeplinim. Adăugați câteva exerciții la rutina de antrenament și rezultatele nu vor întârzia să apară.
Este necesar
- - o bara sau gantere cu bara groasa;
- - bilă mică de cauciuc solid;
- - saltea gimnastica.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați o bară cu o bară groasă. Ridică-te drept cu tibiile aproape atingând bara. Prindeți bara cu o apucare peste mână. Îndreptați-vă încet, ridicând bara cu brațele drepte. Mutați șoldurile ușor înainte în timp ce vă ridicați șoldurile. Apoi coborâți încet proiectilul pe podea. Efectuați 3-5 repetări cu greutate maximă.
Pasul 2
Efectuați o greutate mortală cu o singură mână. Folosiți o prindere deasupra capului. Faceți 3-5 repetări cu greutatea maximă și schimbați mâinile.
Pasul 3
Stai drept. Luați o bară sau gantere cu o bară groasă în mâini. Brațele cu proiectilul sunt coborâte liber de-a lungul corpului. Palmele sunt întinse spre exterior. Cu o smucitură rapidă, folosind forța inerției, aruncă proiectilul pe umeri. Blocați poziția timp de una până la două secunde. Coborâți încet bara în jos, extinzând coatele. Ridicările negative pun mult mai mult stres pe mușchii bicepsului și antebrațului.
Pasul 4
Luați o bară cu o prindere deasupra capului. Ridică-te drept, cu brațele în jos, cu spatele drept, uită-te în fața ta. Țineți greutatea atâta timp cât aveți suficientă putere în mâini. Acest exercițiu de așteptare este necesar pentru dezvoltarea mușchilor de la încheietura mâinii și mâinii. Cu cât pumnul tău este mai greu, cu atât va fi mai ascuțită lovitura.
Pasul 5
Luați o minge mică de cauciuc. Strângeți-l ferm. Încercați să zdrobiți mingea în palma mâinii. Lucrați alternativ cu ambele mâini. Faceți acest exercițiu zilnic, la fiecare minut gratuit.
Pasul 6
Agățați-vă de o bară orizontală cu o bară groasă. În această calitate, este convenabil să utilizați stâlpul de poartă superior al unui poartă de fotbal. Îndoiți ușor picioarele și încrucișați-le la glezne. Exercițiul se efectuează pe durata deținerii. Încercați să măriți timpul pe care îl puteți sta pe bară cu fiecare antrenament.
Pasul 7
Luați poziția „culcat pe pumni”. Îndoiți încet coatele și coborâți corpul în jos. Când este sânul? atinge podeaua, împingeți-vă brusc în sus, astfel încât să aveți timp să bateți din palme. Aterizați pe brațele ușor îndoite pentru a evita deteriorarea articulației cotului. Faceți flotări pe un covor de gimnastică pentru a evita rănirea articulațiilor în timp ce aterizați pe pumni.
