Toată lumea ar vrea să fie puternică, să se poată proteja pe sine și pe cei dragi. De aici apare întrebarea: cum să dezvoltăm puterea loviturii. Mai mult, în timpul nostru, fără autoapărare, poți ajunge într-o situație neplăcută sau chiar să fii invalidat. Deci, cum să înveți să lovești rapid și tare pentru a-ți doborî dușmanul sau a-l opri.
Este necesar
- - Încredere în forțele tale.
- - Abilitatea de a atinge obiectivul stabilit.
- - Perseverență.
Instrucțiuni
Pasul 1
În majoritatea cazurilor, forța loviturii depinde de tehnica loviturii, de starea mușchilor și de gene. În primul rând, trebuie să înveți cel puțin elementele de bază ale tehnicii de box, cum să lovești corect, astfel încât să aibă sens să crești viteza și puterea grevei. Deci, să începem cu o încălzire. Ne întindem brațele, umerii, mușchii pieptului, spatele, picioarele. După cum știți, forța unei lovituri directe provine de la triceps. Dar, în funcție de modul în care se schimbă impactul, sunt conectați și alți mușchi. Să luăm ca exemplu o lovitură laterală: implică în principal mușchii tricepsului și pieptului. Și, de exemplu, în lovitura inferioară - partea superioară - sunt implicați bicepsul, tricepsul, mușchii pieptului, precum și mușchii spatelui și ai spatelui inferior. În box, întreaga forță a loviturii depinde de picioare și numai atunci sunt implicați mușchii brațelor.
Pasul 2
După această mică excursie în teorie, putem merge direct la exerciții. Să începem primul exercițiu pentru o lovitură directă - flotări pe palme, un cadru îngust. Acest exercițiu folosește mușchii tricepsi, care fac parte din grupul muscular principal pentru viteză și forță de lovitură. Trebuie să puneți palmele în așa fel încât să se formeze o formă de triunghi între ele. În acest caz, palmele trebuie să fie paralele cu bărbia. Când împingeți în sus, atingeți fruntea în zona triunghiului.
Pasul 3
Acum trecem la al doilea exercițiu - flotări pe pumni, setare îngustă. În acest exercițiu, avem din nou tricepsul funcționând. Ne punem pumnii împreună, paralel cu mijlocul zonei pieptului. În acest fel, facem flotări, în timp ce ne întindem picioarele la lățimea umerilor.
Pasul 4
Apoi, executăm flotări pe pumni într-o poziție largă. În acest exercițiu, pe lângă mușchii brațelor, sunt implicați și mușchii pieptului. Prin pomparea mușchilor pieptului, respectiv, creștem puterea și viteza impactului lateral. Ne întindem brațele cât mai larg posibil, le punem pe pumn și începem să împingem în sus. Flexiunile trebuie făcute cât mai adânc posibil, astfel încât mușchii să funcționeze optim. Cel mai bun mod de a face flotări adânci este cu trei scaune. Punem 2 scaune paralele între ele pentru brațe și 1 pentru picioare. Și așa facem flotări, coborând trunchiul cât mai adânc posibil.
Pasul 5
Acum luăm gantere care cântăresc 2-3 kilograme. Pentru început, nu trebuie să luați mai multă greutate pentru a nu vă deteriora articulațiile. Și ne luptăm cu o umbră, 200 de lovituri de linie dreaptă, laterală și superioară.
Pasul 6
Apoi luăm frânghia și începem să sărim cât mai repede posibil, de preferință cel puțin 3 minute. Efectuând acest exercițiu, pompăm viței și picioare, de unde provine direct forța de impact. Dacă nu aveți o frânghie, puteți sări fără ea, pași înainte, înapoi, dreapta și stânga.
Pasul 7
Push-up-urile trebuie efectuate fără probleme, într-un ritm uniform și până la limită, până când mâinile tremură din cauza supraîncărcării. După cum știți, în toate sporturile, fac ceva dincolo de capacitățile lor, astfel se extind. Deci, am făcut câteva serii de flotări plus sărituri de coardă. După aceea, asigurați-vă că dedicați 20-25 de minute lovirii parului. Mai mult, lucrul cu pere ar trebui să fie, de asemenea, neted. Nu merită să o lovești cu toată puterea și cât mai repede posibil. Pentru a relaxa mușchii care au funcționat, trebuie să petreceți câteva runde cu o pere.
