Motivul principal care îi obligă pe fete să viziteze centrele de fitness este supraponderalitatea. Cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor este antrenamentul aerob, dar pentru a nu pierde masa musculară, antrenamentul aerob trebuie alternat cu antrenamentul de forță. Este foarte important ca programul dvs. de antrenament să atingă un echilibru între aceste două tipuri de sarcini, altfel nu vă veți putea atinge obiectivul.
Programul de antrenament trebuie ales împreună cu antrenorul sau instructorul, în funcție de starea fizică generală și de vârstă. De obicei, pentru femeile de 30 de ani, regimul ideal de exerciții fizice este unul sau două antrenamente de forță de 30 de minute și două antrenamente cardio de 45 de minute pe săptămână. Acestea ar trebui efectuate în diferite zile, astfel încât intensitatea sarcinii să nu fie prea mare, altfel ar putea începe distrugerea țesutului muscular și pierderea accelerată a masei musculare. Luați pauze lungi pentru odihnă între antrenamentul de forță: acest lucru nu numai că va restabili țesutul muscular care a fost rupt în timpul încărcării, ci va crea și o rezervă suplimentară înainte de o nouă lecție. Un antrenament de forță unic sau de două ori are un efect benefic asupra psihicului: aveți timp să vă recuperați și să vă odihniți și așteptați cu nerăbdare ziua antrenamentului cu vigoare și dorință reînnoite. Nu trebuie să antrenați mușchii unui grup mai mult de o dată pe săptămână, singurele excepții sunt mușchii abdominali - necesită tensiune regulată. Dacă în timpul antrenamentului a trebuit să vă strângeți intens toate grupele musculare, atunci vor avea nevoie de 24 până la 48 de ore pentru a se recupera complet. Cu cât antrenamentul de forță a fost mai intens, cu atât va dura mai mult pentru a se odihni mușchii. Rețineți că, chiar și atunci când dați o sarcină intensă unuia dintre grupurile musculare, este greșit să încărcați un alt grup a doua zi. Întregul corp este implicat în refacerea puterii și, cu un antrenament frecvent, pur și simplu nu are timp să se odihnească complet. Exercițiile fizice ar trebui să fie plăcute și pentru aceasta corpul tău trebuie să fie odihnit. Ascultați-l și nu forțați încărcătura, faceți o pauză între antrenamente până când mușchii nu încetează să mai mai doară și reveniți la sală nu imediat, ci câteva zile după aceea. Experimentați pentru a determina ce pauze de antrenament trebuie să vă recuperați complet.
