Sportivii care se antrenează pentru greutate pentru o anumită perioadă de timp se întreabă - cum să mențină kilogramele câștigate după ce au parcurs acest ciclu? La urma urmei, mulți nu au sarcina de a studia tot timpul. Pentru a păstra mușchii, trebuie să cunoașteți câteva caracteristici importante ale corpului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Reevaluați-vă dieta. Când o persoană se antrenează greu pentru a câștiga masă, atunci aportul de proteine ar trebui să crească. Cântărește și înmulțește acest indicator cu 3. Acesta va fi aportul zilnic de proteine pentru organism. Pentru un adult, este de aproximativ 240-300 g. Dar acest lucru va fi prea mult pentru a menține masa. Reduceți acest indicator cu aproximativ jumătate. Atunci corpul tău va începe să consume puțin mai mare decât valoarea zilnică a unei persoane obișnuite. Acest lucru va ajuta la menținerea masei.
Pasul 2
Mănâncă la intervale regulate. Din nou, nu uitați de consistența consumului de alimente. Vechile obiceiuri sunt foarte greu de eradicat peste noapte. Să presupunem că ați mâncat de 5-6 ori pe zi la fiecare 3 ore pentru a vă îngrășa. Reduceți această cantitate la 4 ori. Apoi, puteți menține masa în echilibru.
Pasul 3
Antrenează-te de 2 ori pe săptămână. Dacă doriți nu numai să nu slăbiți, ci și să mențineți tonusul muscular, trebuie totuși să mergeți la sală. Desigur, nu mai trebuie să vă epuizați cu 3 sau 4 antrenamente simple pe săptămână timp de 1,5 ore. Ridicați fierul de călcat marți și vineri timp de 60 de minute. Acordați atenție, în primul rând, grupelor musculare de bază: piept, spate, șolduri, piciorul inferior, umeri. Nu faceți mai mult de 3-4 exerciții într-un singur antrenament și mergeți imediat la vestiar.
Pasul 4
Faceți exerciții generale de încălzire dimineața. Completați ciclul de antrenament în sala de sport cu educație fizică regulată. Acest lucru va ajuta mușchii să se recupereze mai repede din stresul anterior. Creați-vă o rutină individuală de exerciții. În general, oricare dintre ele trebuie să includă în mod necesar întinderea (spatele și picioarele), îndoirea înainte și înapoi, precum și picioarele și brațele oscilante. Faceți-le după alergarea de dimineață sau acasă după trezire.
Pasul 5
Odihnește-te după orice fel de activitate. Cheia menținerii masei după un ciclu este să cheltuiți mai puține calorii decât consumați. Doar cu un somn bun și odihnă în timpul zilei puteți atinge acest obiectiv. De asemenea, încercați să vă mențineți echilibrul interior chiar și în situații stresante.
