„Academicianul șef Ioffe a dovedit: coniac și cafea
vei fi înlocuit de sport și prevenire …”.
Activitățile sportive devin din ce în ce mai populare și acest lucru nu este surprinzător. La urma urmei, acum este la modă să ai o figură subțire, potrivită, să arăți de succes și energic, să ai grijă de sănătatea ta. Și cât de des începătorii, dorind să obțină totul și imediat, încep cu antrenament cu zel, dar, dezamăgiți de rezultate, abandonează cursurile după o lună sau două.
Nouă motive pentru a alege un sport
Deci, decizia a fost luată! Ați achiziționat un abonament la sala de fitness sau la sală. Și deja desenezi poze frumoase în cap, cum se va schimba aspectul tău doar … Oprește-te! Rezultatele vor trebui să aștepte mult mai mult decât o săptămână sau chiar o lună. Primul lucru pe care va trebui să-l faceți este să vă dezvoltați un obicei de a face mișcare regulată. Sportul, fără exagerări, ar trebui să devină o parte a vieții de zi cu zi. Motivația, autodisciplina și capacitatea de a vă planifica timpul sunt foarte importante aici. Deci, ce ne oferă sportul?
• Sportul este un mare ajutor în lupta împotriva excesului de greutate. Strânge și îmbunătățește silueta.
• Sportul face o persoană mai rezistentă - veți urca cu ușurință scările, veți purta saci grei, veți putea ajunge din urmă cu un autobuz care pleacă fără dificultăți de respirație.
• Sportul ajută la dezvoltarea unor calități valoroase precum voința, autodisciplina, intenția.
• Activitățile sportive îmbunătățesc circulația sângelui și activează nu numai mușchii, ci și creierul.
• Sportul elimină obiceiurile proaste - pofte de alcool, fumat, dependență de droguri.
• Activitatea fizică vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să faceți față stresului. În unele cazuri, exercițiile fizice pot înlocui pastilele depresive.
• Activitatea fizică corect selectată reduce riscul de a dezvolta multe boli, îmbunătățește funcția inimii, stabilizează tensiunea arterială și ajută la scăderea durerilor de spate.
• Sportul îi ajută pe persoanele în vârstă să aibă o formă fizică bună mulți ani.
• Vizitând activ un club de fitness sau o sală de gimnastică, îți vei extinde cercul social, vei face multe cunoștințe noi și chiar prieteni.
Dacă vrei să slăbești rapid, atunci ai nevoie de cursuri de aerobic. Îmbunătățesc metabolismul, ard multe calorii. Aceste exerciții se pot face zilnic, deoarece nu încordează mușchii.
Cum poți reuși?
Când începeți sporturi obișnuite, nu uitați să începeți mic. Principalul lucru în această etapă este să selectați și să efectuați corect un set de exerciții și să calculați încărcătura în funcție de starea fizică și de vârstă. Trebuie să înveți să-ți simți mușchii și să le gestionezi tensiunea. În această etapă, este mai bine să exersați sub îndrumarea unui instructor experimentat, iar mai târziu vă puteți menține în formă pe cont propriu.
Antrenamentul zilnic cu repetări multiple de exerciții (în special cele efectuate în mod indistinct) nu numai că nu va ajuta, dar va încetini chiar procesul. Va exista un efect de „supraîntrenare musculară”, pur și simplu nu vor avea timp să se refacă. La urma urmei, creșterea musculară nu are loc în timpul antrenamentului, ci după aceasta - în timpul perioadei de recuperare. Activitățile sportive sunt un fel de stres pentru organism, care are nevoie de timp pentru a crește rezistența, pentru a crește volumul muscular și, ca rezultat, pentru a se pregăti pentru repetarea sarcinilor.
Pentru a menține sănătatea până la o vârstă matură, este necesar să vă iubiți și să vă antrenați corpul; amintiți-vă că viața este mișcare și sportul obișnuit vă poate ajuta.
Dar asta nu înseamnă că într-o zi liberă de antrenament, ar trebui să stai pe canapea. Va fi util să faceți o fugă scurtă, să faceți gimnastică ușoară sau cel puțin să faceți o plimbare în aer curat.
