Acest element este destul de simplu de realizat, dar în același timp este foarte important, deoarece este baza pentru alte elemente mai complexe. Indiferent de ce construcție ești, vei putea face o ieșire cu o singură mână.
Instrucțiuni
Pasul 1
Trageri și flotări. Pentru a vă ușura executarea acestui element, învățați să trageți în sus de bara orizontală de 10 ori, fără a vă încurca picioarele, dar menținându-le drepte și împingeți în sus de la podea de cel puțin 20 de ori.
Pasul 2
Caseta de bifat. Următorul pas este să remediați caseta de selectare așa cum se arată în imagine. Pentru a face mai ușoară realizarea acestei părți a elementului, după ce trageți în sus, puteți pune antebrațul paralel cu bara transversală și apoi mergeți la steag.
Pasul 3
Apăsați în sus pe bara orizontală. După ce introduceți caseta de selectare, trebuie să fixați mâna a doua deasupra barei orizontale, așa cum se arată în imagine. Pentru a vă face mai ușor acest lucru, puteți să vă lăsați puțin. Din această poziție, trebuie să ieșiți din bara orizontală și să ajungeți pe mâini drepte.
