În nutriția sportivă, L-carnitina se numește vitamina B11, care este produsă de corpul uman atunci când consumă alimente proteice. Proprietățile levocarnitinei permit organismului să transforme rapid grăsimile în energie, ceea ce îl face să fie utilizat pe scară largă în culturism ca supliment alimentar.
Ce tipuri de l-carnitină sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate
Producătorii de nutriție sportivă oferă formulări solide și lichide cu elcarnitină.
- Diverse băuturi, siropuri, cocktailuri și fiole sunt vândute sub formă lichidă. În compoziția acestor băuturi, acetil-levocarnitina este neapărat prezentă. Suplimentul lichid este convenabil de consumat înainte de antrenament și are un gust bun. Cu toate acestea, concentrația substanței active într-un astfel de produs este scăzută, iar produsul în sine este mai scump decât alte forme de eliberare a medicamentului.
- Tabletele de L-carnitină sunt mai ușor de găsit pe piață în forma lor pură, deși unii producători pot adăuga un îndulcitor pentru a face tableta mai ușor de consumat. Medicamentul trebuie luat cu apă sau suc neîndulcit, astfel încât sportivii vor trebui să ia o băutură adecvată pentru antrenament. Spre deosebire de L-carnitina lichidă, comprimatul durează aproximativ 30 de minute pentru a fi absorbit. Același lucru se aplică capsulelor de l-carnitină.
Cum să luați în mod corespunzător l-carnitina pentru arderea grăsimilor
Utilizarea l-carnitinei vă permite să ardeți grăsimile mai repede în organism. Cu toate acestea, iubitorii de rețete magice și diete universale nu vor putea slăbi rapid doar luând suplimente și culcat pe canapea. Pentru ca elcarnitina să funcționeze, este necesar un antrenament intens. Corpul începe procesul de ardere a grăsimilor după o oră de exerciții aerobice, iar suplimentul vă permite să începeți acest proces într-o jumătate de oră de exerciții fizice pe bandă de alergat, bicicletă staționară sau alt tip de antrenament.
Cum să luați L-carnitină în timpul exercițiilor? În primul rând, uitați de dietele la modă pentru slăbit și obișnuiți-vă cu alimente proteice. În al doilea rând, respectați doza și evitați efectele secundare. În al treilea rând, puteți combina suplimentul cu alte tipuri de nutriție sportivă, dar cel mai eficient este aportul de elcarnitină cu aminoacizii complexului BCAA.
Dozarea l-carnitinei
Corpul unui adult necesită 0,2-0,5 g de l-carnitină și, cu efort fizic greu, acest număr crește la 1,5-2 g. Un anumit aport de substanță este conținut în ficat și în mușchii striați, unii mai mulți provin din alimente, bogate în proteine, dar acest volum de l-carnitină pentru sportivi este destul de rar, pentru care se utilizează suplimente sportive. Dozajul exact al medicamentului este indicat pe pachet, dar există recomandări generale.
- L-carnitina lichidă pentru femei și bărbați este utilizată într-un volum de 5 ml de trei ori pe zi. De asemenea, sportivii pot bea o doză zilnică odată cu o jumătate de oră înainte de antrenament.
- Doza de comprimate și capsule variază în funcție de concentrația substanței și este de 250-500 g de trei ori pe zi sau de 1000-1500 g înainte de antrenament. Dacă această cantitate nu este suficientă, după consultarea unui terapeut sau a unui medic sportiv, doza poate fi mărită la 2000-2500 g.
Când să luați l-carnitină
Preparatele cu l-carnitină sunt luate în conformitate cu diferite scheme. Deci, capsulele și comprimatele sunt adesea consumate pe stomacul gol dimineața, înainte de antrenament sau după antrenament. Dozajul zilnic este împărțit în 2-3 porții și este de 0,5-2 g. Nu are sens să depășești doza: excesul de medicament este excretat în mod natural și nu aduce niciun beneficiu.
