Gimnastica respiratorie ajută la saturarea corpului cu oxigen, ceea ce îmbunătățește semnificativ funcționarea tuturor organelor. Metabolismul este accelerat și excesul de lichid, precum și toxinele acumulate, încep să iasă mai repede.
Când faceți exerciții de respirație, există un astfel de efect secundar, cum ar fi scăderea poftei de mâncare. Acesta este primul pas, deși timid, dar mic, pe drumul către o figură ideală. Și dacă ținem cont de faptul că se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții de trei ori pe zi, atunci cantitatea de mâncare consumată la fiecare masă va fi redusă semnificativ.
Gimnastica respiratorie are o serie de contraindicații. Persoanele cu boli pulmonare, răceli, febră, probleme cu spatele și slăbiciune generală sunt mai bine să evite exercițiile fizice.
Exercițiile de gimnastică respiratorie au mai multe niveluri de dificultate. Pentru cei care abia încep să stăpânească această tehnică, se recomandă să înceapă cu opțiuni simple, complicând treptat antrenamentul. Cel mai bine este să exersați fie în aer liber, fie într-o zonă bine ventilată. Toate exercițiile trebuie făcute încet, inspirând profund, în timp ce lucrați cu stomacul și pieptul.
Primul exercițiu potrivit pentru începători ar trebui să se facă după cum urmează. Stai drept, brațele calm de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate. Respirați adânc, numărați mental până la 4, apoi țineți-vă respirația timp de 4 puncte și expirați timp de 4 puncte. Repetați exercițiul de 10-15 ori. În acest caz, este necesar să se monitorizeze activitatea mușchilor abdominali. Trebuie să fie implicați.
Pentru exercițiul următor, postura originală nu se schimbă. Acum trebuie să vă atrageți cât mai mult stomacul și să respirați adânc. Apoi închide buzele strâns și smucit, făcând eforturi, fă mici expirații. În acest caz, mușchii abdominali trebuie să lucreze în mod constant: încordați și relaxați-vă. Efectuați exercițiul în fiecare zi de cel puțin 10-15 ori.
Veți avea nevoie de un scaun pentru al treilea exercițiu. Trebuie să stați pe el, în timp ce spatele este drept, picioarele sunt pe podea, iar genunchii formează un unghi de 90 de grade. Apoi, trebuie să respirați și să respirați, dar lucrând numai cu stomacul, strecurând și relaxând constant presa. Merită să începeți cu 5-10 repetări, crescând treptat până la 30 de ori.
Acum trebuie să stai pe podea. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, cu picioarele ferm lipite de suprafața podelei. Așezați palma mâinii drepte pe stomac, iar palma stângă pe piept. Inhalând, trebuie să apăsați ușor pe stomac și pe expirație pe piept. Repetați exercițiul de 8-10 ori.
După ce toate exercițiile sunt terminate, trebuie să vă ridicați drept, să respirați încet, în timp ce ridicați mâinile în sus. Expirați - coborâți mâinile. Acesta va fi un fel de problemă post-antrenament.
Cu exercițiul zilnic de exerciții de respirație, primele rezultate pot fi văzute într-o lună.
Exercițiile de mai sus sunt ceea ce trebuie să învățați în primul rând pentru persoanele care doresc să slăbească cu ajutorul exercițiilor de respirație. Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu antrenamentul, se recomandă adăugarea de noi exerciții în complex. Și, de asemenea, monitorizați nutriția. Dacă mâncați alimente sănătoase, procesul de slăbire va merge mai repede, corpul se va strânge și va dobândi curbele dorite.
