Gimnastica ritmică este unul dintre cele mai spectaculoase sporturi. La fel, în circ, atenția noastră este adesea atrasă de acrobații care execută cele mai inimaginabile figuri și exerciții. Unele dintre ele le poți învăța să le faci singur. De exemplu, acasă este cu adevărat posibil să stăpânești algoritmul acțiunilor pentru efectuarea unei roți acrobatice.
Este necesar
mat
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți prin încălzirea mușchilor. Profitați de orice set de exerciții pe care sportivii profesioniști îl oferă în acest sens. Nu începeți antrenamentul fără acest pas, altfel vă veți deteriora cu ușurință mușchii sau ligamentele și veți avea nevoie de tratament pe termen lung.
Pasul 2
Începeți să învățați elementul evaluându-vă mai întâi abilitățile de suport. Pentru a face acest lucru, încercați mai întâi să stați pur și simplu pe mâini lângă perete, la o astfel de distanță încât să vă puteți sprijini pe el, dacă este necesar. Faceți acest lucru cu atenție și, dacă este posibil, puneți pe cineva să vă fie alături. Antrenează-te până te poți menține în poziție verticală, fără sprijin și asistenți suplimentari.
Pasul 3
Pregătiți o zonă moale pentru stăpânirea elementului acrobatic la alegere. Este de dorit ca acestea să fie covorașe elastice sau un obiect cât mai aproape de ele în proprietățile sale. Rămâneți cu fața spre terenul de antrenament improvizat și pășiți înainte în timp ce ridicați piciorul stâng în aer și coborâți mâna dreaptă pe podea.
Pasul 4
Faceți o împingere cu piciorul drept, trimițându-vă corpul în aer. În același timp, nu vă aduceți picioarele și nu vă opriți; mișcarea înainte trebuie menținută. Puneți mâna stângă lângă dreapta. Așezați piciorul stâng pe podea în același timp în care dreapta atinge o poziție verticală. Apoi, la rândul său, ridicați brațele dreapta și stânga de pe podea și așezați piciorul drept pe podea.
Pasul 5
Măcinați elementul până când puteți efectua roata acrobatică nu în etape, ci în mișcări uniforme. Nu trebuie să scoateți covorașele nici după ce ați învățat cum să realizați acest element - acestea sunt necesare din motive de siguranță. Și înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că vă luați timp pentru a vă încălzi. La fel, după exerciții intense, merită să luați câteva minute pentru a da mușchilor o odihnă, pentru care există și exerciții speciale. La începutul călătoriei, evitați mișcările prea bruște și fiți pregătiți pentru faptul că veți avea nevoie de mai multe antrenamente pentru a învăța. Luați-vă timp și nu forțați evenimentele, tratați-vă corpul foarte atent.
