Înotul este considerat un sport foarte sănătos și sănătos. Antrenamentul regulat în piscină ajută la normalizarea sistemului respirator, la întărirea mușchilor inimii și la îmbunătățirea circulației sângelui. Înotul formează postura corectă și ameliorează coloana vertebrală. Dacă urmați anumite reguli în piscină, puteți pierde kilograme în plus.
Secretul 1
Pentru a pierde kilograme în plus în timp ce înotați, trebuie mai întâi să efectuați o încălzire specială prin întinderea unui anumit grup muscular. Exercițiul se efectuează pentru brațe, picioare, îndoiri ale trunchiului și răsuciri ale capului. După aceea, puteți începe să înotați.
Secretul 2
Puteți reduce semnificativ greutatea cu înotul intens. În acest caz, accentul se pune pe creșterea ritmului cardiac. Aerobicul din apă poate rezolva și problema kilogramelor în plus. Multe piscine oferă pregătire similară cu un instructor profesionist. Astfel, pierderea în greutate poate fi combinată perfect cu exerciții fizice plăcute. În același timp, aerobicul nu necesită îndemânare ridicată în înot. În acest caz, este suficient doar pentru a putea sta pe apă. Amintiți-vă: apa este un remediu excelent pentru multe probleme. Împrospătează, curăță și hrănește. Apa conține macro- și microelemente, substanțe utile.
Secret 3
Pentru a pierde acele kilograme în plus, merită să ne amintim că este util nu numai să înoți în piscină, ci și să rămâi pe apă. Când o persoană se odihnește, își manipulează ușor picioarele și brațele pentru a rămâne la suprafață. Acesta este un fel de antrenament. În această perioadă se consumă o anumită cantitate de energie.
Există diferite stiluri de înot, care diferă în ceea ce privește cantitatea de energie consumată. Stilul de delfin (fluture) ajută la reducerea greutății. Pentru pierderea în greutate, puteți combina și două stiluri în același timp: târâți și fluture. Puteți alterna timp de 5 minute.
Secretul 4
Pentru a nu obține efectul opus al pierderii în greutate, atunci când faceți exerciții în piscină, nu uitați că înotul vă poate crește în mod semnificativ apetitul. Încercați să vă controlați aportul de alimente.
Mergând la antrenament în piscină, trebuie să mâncați cu 1-1, cu 5 ore înainte de curs. Ar trebui să începeți să mâncați după exerciții fizice nu mai devreme de o oră mai târziu.
Reglați-vă dieta în paralel cu tratamentele cu apă, dieta, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți în piscină. Includeți produse lactate, legume, pește și carne slabă în dieta dumneavoastră. Ca dulce, este permis să mănânci o cantitate limitată de fructe uscate.
Secretul 5
După ce ați înotat o anumită perioadă de timp, ar trebui să faceți cu siguranță un mic set de exerciții utile.
Măturarea picioarelor este concepută pentru a întări mușchii din spatele coapselor. Pentru a efectua exercițiul, ar trebui să vă ridicați până la gât în apă. Brațele drepte sunt întinse în fața ta. Este necesar să efectuați ascensoare cu un picior stâng drept, încercând pe cât posibil să ajungeți cu degetele de la palme. Exercițiul se efectuează de 10 ori pe fiecare picior.
Reducerea și extinderea brațelor vor dezvolta efectiv mușchii brațelor. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să mergi în apă până la gât. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi. Brațele drepte sunt ușor întinse pe părți. Apoi, mișcările de greblare sunt efectuate cu palmele. Exercițiul se repetă de 10 ori în 3 seturi.
Alergatul în apă stimulează pierderea în greutate a coapselor și a feselor. Pentru a efectua exercițiul, ar trebui să vă ridicați până la gât în apă. Spatele este drept. Bazinul ar trebui să fie atras în sine, astfel încât mușchii feselor să fie tensionați la maximum. Genunchiul drept și stâng sunt îndoite alternativ. Exercițiul se efectuează timp de 5-7 minute.
