Cât Durează Să înoți în Piscină Pentru A Slăbi

Cuprins:

Cât Durează Să înoți în Piscină Pentru A Slăbi
Cât Durează Să înoți în Piscină Pentru A Slăbi

Video: Cât Durează Să înoți în Piscină Pentru A Slăbi

Video: Cât Durează Să înoți în Piscină Pentru A Slăbi
Video: 8 reguli pentru a slabi in timp ce inoti 2024, Martie
Anonim

Înotul este deosebit de bun pentru persoanele supraponderale. La urma urmei, reduce sarcina coloanei vertebrale, vă permite să efectuați orice exercițiu și strângeți mușchii. Înotul pentru pierderea în greutate este potrivit pentru persoanele de toate vârstele.

Cât durează să înoți în piscină pentru a slăbi
Cât durează să înoți în piscină pentru a slăbi

Cum să înoți pentru a slăbi

Există o serie de trucuri care te pot ajuta să slăbești rapid și nedureros în timp ce înoți. Cea mai eficientă tehnică de înot pentru a pierde în greutate poate fi numită crawl. Strânge abdominalele, ordonează brațele și picioarele, îndreaptă coloana vertebrală. În timpul înotului cu crawlere, puteți pierde până la șase sute de calorii pe oră. Și, de exemplu, înotul pe spate scapă de zonele cu probleme neplăcute din lateral.

Un antrenament de înot cu succes ar trebui să conste în mai multe metode de înot alternante, în timp ce este de dorit să alternăm între relaxare și exerciții active. De exemplu, pentru început, vă puteți încălzi înotând liber, apoi vă târâți timp de cincisprezece până la douăzeci de minute, apoi vă întindeți pe spate, apoi repetați întreaga secvență de două sau trei ori. Pentru a vă calma și relaxa mușchii la sfârșitul antrenamentului, cel mai bine este să faceți puțină bretele sau spatele.

Piscina este disciplinată. În el este mai ușor să vă concentrați asupra antrenamentului și să nu admirați doar natura din jur, înotând leneș de-a lungul coastei, așa cum se întâmplă adesea în rezervoarele naturale.

Cât și cât de des să înoți

Înotul se face cel mai bine de două sau trei ori pe săptămână timp de cel puțin patruzeci și cinci de minute. Un astfel de program nu va duce la acumularea excesului de țesut muscular, dar va ajuta la scăderea excesului de grăsime.

Un antrenament de înot care durează patruzeci și cinci de minute înseamnă că pentru patruzeci dintre ei înotați activ în orice stil și nu stați nemișcat la suprafață. Încălziți-vă pe „țărm” înainte de a intra în apă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchii în formă. Dacă înoți cinci sau șase sute de metri destul de ușor, fă aqua yoga sau aka aerobic pentru pierderea în greutate. Înotați în apă caldă. Dacă apa este rece, trebuie să înotați până când începeți să înghețați. Deoarece după debutul înghețului, corpul va intra în modul de acumulare a grăsimilor pentru a combate frigul. Nu mâncați imediat după antrenament. Ar trebui să existe cel puțin două ore între înot și masă, altfel nu te vei îngrășa decât.

Înotul arde cu o sută de kilocalorii mai mult decât alergarea într-un ritm moderat.

Unul dintre cele mai bune efecte suplimentare ale înotului poate fi numit hidromasaj, ajută la strângerea pielii și, în general, la îmbunătățirea stării acesteia. Dacă înoți în mare, atunci pielea ta primește toate oligoelementele și sărurile necesare.

Recomandat: