Concepția greșită obișnuită că antrenamentul intens poate crește volumul sânilor este greșită. Într-adevăr, glandele mamare, în care nu există mușchi, sunt responsabile pentru plinătatea celei mai atractive părți a corpului feminin. Cu toate acestea, datorită unui set special de exerciții, puteți crea un „sutien muscular” care ridică vizual bustul, făcându-l mai eficient, mai îngrijit și mai elastic.
Instrucțiuni
Pasul 1
Un exercițiu clasic care ajută la strângerea pieptului este flotările de pe podea. Culcați-vă pe burtă cu accent pe șosete și brațe ușor mai late decât umerii. Extinzându-vă coatele, ridicați-vă de pe podea. Apoi coborâți-vă din nou până când pieptul aproape atinge solul. Reveniți la punctul de sus fără a face pauză. Efectuați cât mai multe flotări posibil. Dacă este prea dificil să faci flotări în acest fel, atunci încearcă să te sprijini nu pe șosete, ci pe genunchi.
Pasul 2
Următorul exercițiu este o presă cu gantere întinsă pe o bancă cu o pantă ascendentă. Datorită faptului că partea din spate a băncii nu este într-o poziție orizontală, ci într-un unghi, sarcina principală cade pe pieptul superior. Așezați-vă pe spate pe o bancă cu picioarele pe ambele părți ale acesteia. Luați ganterele cu o apucare de mână și strângeți-le peste voi. Apoi coborâți brațele cu scoici, întinzându-vă coatele în lateral. Fără pauză, reveniți din nou la punctul de sus. În timpul exercițiului, asigurați-vă că spatele vă menține o curbă naturală și că capul și umerii sunt presați ferm de bancă.
Pasul 3
Fără a schimba poziția băncii, treceți la următorul exercițiu. Strângeți ganterele peste piept, cu palmele îndreptate unul către celălalt și lăsând coatele ușor îndoite. Apoi începeți să vă întindeți brațele în lateral, încercând să blocați tensiunea în pieptul superior. Încercați să vă mișcați brațele cu amplitudine maximă, astfel încât să puteți simți mușchii întinși. Fără a vă opri în punctul de jos, ridicați brațele în poziția de pornire cu o mișcare puternică. Efectuați numărul necesar de repetări.
Pasul 4
Există un alt exercițiu care, în ciuda simplității sale, vă permite să obțineți rezultate excelente. O puteți efectua nu numai în timpul antrenamentului, ci și acasă, la prânz sau în picioare într-un blocaj de trafic. Ridicați mâinile la nivelul pieptului și pliați-le ca pentru rugăciune. Apoi începeți să vă apăsați palmele unul împotriva celuilalt: mișcările ar trebui să fie ascuțite și să aibă o forță egală. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute sau mai mult.
