Un astfel de exercițiu popular și simplu, cum ar fi flotările, este unul dintre cele mai eficiente moduri de a influența mai multe grupuri musculare simultan fără a utiliza greutăți suplimentare. Flexiunile corecte vă vor permite să încărcați nu numai tricepsul, ci și mușchii pectorali, mușchii antebrațului și brâul umărului, precum și cvadricepsul, abdomenul și spatele.
Mușchii push-up
Push-up-urile sunt un exercițiu de bază care nu acționează izolat asupra anumitor mușchi, dar cu tehnica potrivită întărește întregul corp, încărcând diferite grupe musculare într-un grad sau altul. Cea mai semnificativă sarcină cade pe brațe și, în primul rând, pe triceps - mușchii din spatele brațelor. De asemenea, în funcție de poziția mâinilor în timpul exercițiului, mușchiul pectoral major este implicat în diferite grade.
Indirect, în timpul flotărilor, funcționează deltele - mușchii umerilor de formă triunghiulară, mușchii mici ai cotului care extind tricepsul, cvadricepsul pe picioare, abdomenul și mușchii spatelui. Sunt implicați mușchii mâinii, întregul antebraț, partea inferioară a spatelui și chiar fesele. Sarcina pe ele este mică, dar suficientă pentru a tonifica aceste părți ale corpului. Astfel, atunci când faci flotări, este implicat aproape întregul corp, ceea ce explică popularitatea acestui exercițiu.
Tehnica push-up
În plus, în funcție de tehnica de împingere, puteți varia sarcina pe diferite părți ale corpului. Deci, cu o amplă setare a brațelor, mușchii pectorali funcționează mai intens, sunt și mai implicați atunci când efectuați flotări pe un suport ridicat, când vă puteți coborî sub nivelul brațelor și picioarelor. Cu o poziție îngustă a brațelor, sarcina cade în principal pe triceps, dar sunt implicați și mușchii pectorali - în principal pectoralul minor. Cu cât stai mai mult în punctul de sus, cu atât mai bine îți sunt pompate mâinile. Puteți crește semnificativ încărcătura brațelor și a brâului de umăr efectuând flotări cu o singură mână, dar această tehnică nu este potrivită pentru începători.
Dacă capul este coborât sub nivelul picioarelor în timpul flexiunilor, atunci mușchii abdominali sunt mai implicați, dacă țineți capul mai jos, atunci o sarcină mare cade pe pieptul superior. Push-up-urile din spatele palmelor vă permit să puneți sarcina pe mână, ceea ce este foarte util pentru alpiniști și alți sportivi extremi.
Pentru a acționa asupra tuturor mușchilor enumerați care funcționează în timpul flotărilor, trebuie să efectuați corect exercițiul: asigurați-vă că corpul este întins într-un șir, nu vă îndoiți în coloana vertebrală, nu ridicați fesele în sus, coborâți la paralela corpului cu podeaua, în mod ideal atingeți cu pieptul sau nasul podelei. Trebuie să efectuați flotări încet, să inspirați când coborâți și să expirați când ridicați.
Este dificil pentru copii și femei fără pregătire să efectueze flotări clasice; li se recomandă să înceapă flotări de la genunchi. În acest caz, sarcina de la picioare și presă este complet îndepărtată, greutatea scade, tricepsul și mușchii pectorali sunt implicați într-un raport diferit în funcție de poziția mâinilor.
