Nu toată lumea are ocazia să viziteze cluburi sportive sau de fitness dotate cu echipament de exerciții și să se uzeze pe echipamentele de exerciții fizice, măcinând o figură atletică ideală. Este posibil să pompezi mușchii pieptului, umerilor și abdomenului acasă?
Stadionul tău este întotdeauna în apropiere
Simulatorii sportivi moderni eficienți nu au fost întotdeauna în funcțiune cu culturistii. Și au fost mereu oameni înzestrați, frumoși și sănătoși, încă din vremurile antichității. Există o cantitate imensă de exerciții pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare într-o casă aparent înghesuită. Acestea sunt realizate atât cu cele mai simple echipamente sportive, cât și fără ele, folosind doar greutatea propriului corp ca sarcină. Principala condiție pentru obținerea rezultatelor este antrenamentul regulat.
Astfel de „bucăți de fier” precum pudelul, unul și jumătate și doi pudici, au fost întotdeauna în cinstea eroilor ruși. Concursurile de ridicare Kettlebell adună încă un număr mare de participanți și fani.
Exerciții cu bare transversale
Probabil unul dintre cele mai versatile echipamente de exerciții la domiciliu este bara orizontală. Mușchii brațelor, umerilor, pieptului și apăsării se leagănă perfect pe bară.
O bară transversală orizontală poate fi instalată în curte prin simpla fixare a unei țevi cu un diametru adecvat între doi copaci. Țeava poate fi fixată în ușa interioară prin plasarea ei pe opritoarele montate în jambă.
Pentru a antrena mușchii pieptului, tragerile trebuie efectuate cu o aderență largă, încercând să ajungă la bara transversală cu mușchii pieptului. Pentru a antrena brâul de umăr, trageți în spate. În acest caz, ar trebui să ne străduim să atingem bara transversală cu mușchii trapezului. În cele din urmă, abs sunt perfect antrenați în poziția de agățare pe brațele îndreptate, ridicând picioarele în unghi drept. În același timp, picioarele trebuie îndreptate la genunchi, corpul nu trebuie să se legene. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori pe set. Opțional - menținerea unui unghi drept timp de 10-15 secunde; ridicând picioarele cu întoarceri în lateral.
Exerciții fără echipamente și dispozitive speciale
Un exercițiu simplu și absolut accesibil pentru toată lumea de a pompa mușchii pectorali și mușchii centurii de umăr sunt împingeri de pe podea în poziție culcată. Desigur, acest exercițiu antrenează și mușchii brațelor, în principal tricepsul, precum și alte grupuri.
Mulți băieți - viitori sportivi - au început cu flotări în fiecare dimineață. În funcție de disponibilitatea dvs. sau din cauza vârstei, puteți începe antrenamentul făcând flotări de pe otoman, scaun, în cele din urmă de pe perete.
Exercițiile abdominale sunt efectuate în timp ce sunt întinse pe podea. O opțiune ușoară - în poziție culcat, ridicând picioarele drepte la unghi drept împreună sau alternativ - „foarfece”, exercițiu „bicicletă”. O execuție mai dificilă este ridicarea trunchiului până când capul atinge genunchii. În acest caz, mâinile sunt în spatele capului, picioarele sunt fixate sub, de exemplu, un dulap.
