Picioarele subțiri ale femeilor nu sunt, fără motiv, considerate o adevărată capcană pentru bărbați. Niciun reprezentant al sexului puternic nu va rămâne indiferent la vederea acestei părți a corpului feminin. Exercițiile speciale vă vor ajuta să vă faceți picioarele potrivite și frumoase.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ghemuiturile Plie vă ajută să vă strângeți coapsele și fesierele. Stai drept cu picioarele depărtate puțin mai late decât umerii, pune mâinile pe centură. Întoarceți-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să indice în direcții opuse. În timp ce inhalați, așezați-vă cât mai adânc posibil, întinzându-vă genunchii în lateral. După fixarea poziției, reveniți la poziția inițială. Puteți îmbunătăți rezultatul cu ajutorul unor greutăți suplimentare. Luați o ganteră destul de grea cu ambele mâini și coborâți-o între coapse. Faceți 2 seturi de 10-20 repetări.
Pasul 2
Genuflexiunile clasice vor ajuta la întărirea spatelui coapsei. Așezați picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele, îndreptându-le complet la articulațiile cotului. Începeți să vă ghemuiți ușor în timp ce ridicați brațele în fața dvs. până la nivelul pieptului. În partea de jos a exercițiului, coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire și efectuați numărul necesar de repetări. Asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați înainte în timpul exercițiului.
Pasul 3
Vă puteți face picioarele subțiri și potriviți cu ajutorul lunges. Poziția de pornire: Ridicați-vă drept cu picioarele paralele și practic atingându-vă unul pe celălalt. Dacă faceți exercițiul fără greutate suplimentară, așezați mâinile pe centură. Lunges cu gantere sunt mai eficiente: apucați echipament optimizat pentru greutate și coborâți brațele până la șolduri. Mergeți înainte cu piciorul drept, transferând centrul de greutate pe picior. Fără pauză, așezați-vă pe el, astfel încât genunchiul piciorului stâng să atingă aproape podeaua, iar genunchiul drept să fie la nivelul degetului de la picior. Cu o mișcare elastică, împingeți podeaua și reveniți la poziția de plecare. Apoi repetați lovirea cu piciorul stâng. Faceți 2 seturi de 10-25 repetări pentru fiecare picior.
Pasul 4
Pentru următorul exercițiu, urcați-vă la patru picioare, cu accent pe genunchi și brațe îndoite la coate. Ridicați piciorul drept în timp ce îl îndreptați astfel încât coapsa să formeze o linie dreaptă cu trunchiul. Începeți cu o oscilație intensă în sus, încercând să vă mișcați piciorul cu amplitudine maximă. Faceți 2 seturi de 20-25 repetări pentru fiecare picior.
