Construirea musculară este un proces lent și dificil. Și după un anumit punct, devine în general problematic să începi creșterea masei musculare, deoarece corpul se obișnuiește cu orice stres. Pentru a-ți îmbunătăți constant silueta, trebuie să fii capabil nu numai să te antrenezi corect, ci și să te odihnești.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fă sport regulat. Dacă vrei să ai mușchi frumoși, nu te poți balansa din când în când. Trebuie să aveți un sistem specific de antrenament și odihnă care vi se potrivește, care trebuie respectat. Pauzele lungi în sport te vor întoarce la punctul tău de plecare.
Pasul 2
Consolidați încărcăturile. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ridici de fiecare dată o bară mai grea sau să crești numărul de repetări - capacitățile corpului nu sunt nelimitate. Trebuie doar să încercați să strângeți mai mult mușchii. Pentru a realiza acest lucru, faceți-vă exercițiile obișnuite foarte încet.
Pasul 3
Ascultă-ți sentimentele. Este foarte important să nu exagerați în timpul antrenamentului, deoarece acest lucru poate duce la tulpini grave și chiar lacrimi musculare. Prin urmare, este necesar să faceți mișcare doar înainte de apariția senzațiilor de durere, care semnalează că mușchii au nevoie de odihnă.
Pasul 4
Odihnește-te corect. Culturisti și antrenori cunoscuți vă sfătuiesc să vă odihniți până când durerea musculară dispare complet. După aceea, trebuie să mai așteptați o zi sau două și apoi să vă antrenați din nou. Acest timp este necesar pentru ca mușchii să crească pe deplin și să se formeze. Apoi, veți putea juca sport cu vigoare reînnoită, iar antrenamentele dvs. vor aduce mult mai multe rezultate. De aici concluzia - pentru ca masa musculară să crească în mod constant, trebuie să vă exersați intens, dar de puține ori.
Pasul 5
Mențineți-vă corpul cu o nutriție adecvată. Pentru creșterea musculară, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine după exerciții: piept de pui, produse lactate, creveți, conserve de ton, pește roșu și carne roșie. Cu toate acestea, în alimentele convenționale, nu există încă suficiente proteine pentru a face mușchii să crească. Acesta este motivul pentru care este important să beți shake-uri proteice, nu diluându-le în apă, ci în lapte. Dar nu ar trebui să vă lăsați purtați cu ei, deoarece corpul are nevoie de o dietă variată, altfel va începe să funcționeze defectuos. De asemenea, este important ca mușchii să consume alimente cu carbohidrați și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de pește.
