Activitățile de fitness ar trebui să fie însoțite de abordarea corectă a nutriției. Un set de masă musculară este necesar pentru persoanele slabe, precum și pentru cei care și-au stabilit un obiectiv - să-și facă propriul corp puternic pompat. Pentru a face acest lucru, încercați să vă faceți rutina zilnică cea mai asemănătoare cu regulile de mai jos.
Instrucțiuni
Pasul 1
Toată lumea a auzit de mese separate. Înțelesul său constă în faptul că alimentele incompatibile cu proteine și carbohidrați sunt consumate în diferite mese. De exemplu, carnea, peștele, ouăle nu pot fi combinate cu cereale, paste, cartofi. Această regulă o încălcăm cel mai adesea, deoarece modul mixt de hrănire a majorității oamenilor a fost vaccinat încă din copilărie. Există, de asemenea, alimente neutre care sunt compatibile cu orice tip de alimente: nuci, semințe, legume, fructe.
Pasul 2
Împărțiți-vă dieta în 6-8 mese. Dar rețineți că porțiile ar trebui să fie mici, cam de dimensiunea palmei. Această cantitate de alimente va fi digerată în decurs de 2 ore, iar stomacul dvs. va fi gata să ia o nouă porție.
Pasul 3
Acum veți avea mai puțină mâncare pe masă decât de obicei, așa că nu uitați să numărați caloriile. Construirea masei musculare necesită creșterea caloriilor. Astfel, cheltuielile cu energia din timpul zilei ar trebui să fie puțin mai mici decât numărul de calorii primite.
Pasul 4
Micul dejun dimineața ar trebui să includă o porțiune semnificativă din dieta zilnică, deși mulți nu le place să mănânce dimineața. Trebuie să vă dominați și să mâncați cel puțin ouă amestecate sau câteva sandvișuri cu brânză.
Pasul 5
Seara, nu ar trebui să mori de foame - aceasta este o regulă numai pentru persoanele care slăbesc. Consumați o masă de proteine sau un shake de proteine înainte de culcare. Proteinele nu trebuie consumate fără griji pe tot parcursul zilei, sperând că acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul dorit mai repede. Norma proteinelor este de 2, 2 grame la 1 kg de corp uman.
Pasul 6
Consumați carbohidrați rapid imediat după antrenament: sucuri de fructe, pâine albă, produse de patiserie etc. Îți vor restabili puterea datorită faptului că intră imediat în sânge și dau energie. De asemenea, se recomandă să consumați aproximativ 20 de grame de proteine, care vor merge imediat pentru a construi mușchi în corpul exercițiului.
