Un piept pompat cu mușchii care se rostogolesc sub haine la bărbați, un piept înalt, tonifiat, frumos la femei este visul suprem al multora. Din păcate, majoritatea sunt convinși că un astfel de efect extern poate fi realizat doar în sala de gimnastică. Și pentru el, la rândul său, este nevoie de timp și bani. Dar există metode eficiente de antrenament pentru pomparea mușchilor pieptului pentru utilizare acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți prin încălzirea mușchilor cu gantere. Dacă este prima dată cu gantere, opriți-vă la jumătate de kilogram fiecare. Creșteți treptat greutatea ganterelor. Pentru femei, ganterele cu kilograme sunt suficiente, pentru bărbați puteți alege o greutate mai mare.
Pasul 2
Culcați-vă cu spatele în jos pe o bancă sau alt loc de nivel. Poți să te întinzi pe podea. Răspândind brațele cu gantere în lateral și nu îndoindu-le în același timp, aduceți brațele în fața voastră. Faceți acest lucru de până la 5-10 ori. Măriți încărcarea de fiecare dată. Întins pe o bancă cu stomacul în jos, mai întâi trage gantera spre tine cu o mână (la piept), apoi cu cealaltă mână.
Pasul 3
Stai drept. Ridicați ganterele în două mâini deasupra capului de pe umeri și coborâți-le înapoi. Următoarea opțiune este când ridicați brațele cu gantere, porniți-le în spatele capului și ridicați-le din nou.
Pasul 4
Întinde-ți brațele în fața ta, cu palmele în sus. Aduceți ambele mâini la piept și întindeți din nou brațele de până la 5-10 ori. Acum aduceți mâinile în jos de ambele părți. Ridicați-le la nivelul taliei, coborâți-le în jos. Întindeți brațele în lateral cu gantere și coborâți-le din nou până la șolduri.
Pasul 5
Apoi, porniți flotări de pe podea sau de pe altă suprafață. Pentru cei care fac exerciții pentru prima dată, va fi dificil să se scoată imediat de pe podea. Prin urmare, împingeți în sus de pe bancă (de pe canapea), de pe masă. Cu cât brațele stau în flotări de la suprafață, cu atât efectul asupra mușchilor pectorali va fi mai mare.
Pasul 6
Faceți flotări de la două scaune așezate la distanță una de cealaltă, astfel încât corpul dvs. să poată cădea între ele. Nu pompați mușchii în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă faceți acest lucru pentru prima dată. Fii atent la ceea ce simți. Nu mai exercitați dacă simțiți durere.
Pasul 7
Încheiați sesiunea de grup cu exerciții pentru a menține sângele care curge în brațe și umeri. Pentru a face acest lucru, strângeți mâinile împreună, întindeți-vă în sus, deasupra capului, îndreptați coloana vertebrală. Coborâți mâinile și scuturați-le. Repeta. Împingeți brațele într-o barcă în fața dvs., cu coatele în lateral. Întindeți palmele, dar nu separați degetele și, cu un efort pe încheietura mâinii, aduceți din nou mâinile împreună (de până la 10 ori). Dă din nou mâinile în jos.
