Exercițiul este cel mai important pentru creșterea musculară, dar fără o nutriție adecvată și echilibrată, va fi puțin folosită pentru aceasta. În același timp, este important să înțelegeți ce alimente trebuie să consumați pentru a crește mușchi, nu grăsimi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Proteinele repară fibrele musculare deteriorate în timpul exercițiului și construiesc țesutul muscular, deci trebuie să le mănânci pentru creșterea musculară. Alimentele sănătoase care conțin proteine sunt fileurile de pasăre (cum ar fi curcanul sau puiul), sparanghelul, tonul, ouăle și brânza de vaci. Necesarul zilnic de proteine pentru o persoană antrenată cu puterea este de 80-100 de grame de proteină pură, adică aproximativ 400-500 de grame de alimente proteice obișnuite.
Pasul 2
Glucidele sunt principala sursă de energie pentru întregul corp și în special pentru țesutul muscular. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât ai nevoie de mai multă energie. În funcție de intensitatea exercițiului, rata carbohidraților care trebuie consumați pentru creșterea musculară variază de la 4 la 8 grame pe kilogram de greutate corporală. Carbohidrații complecși precum cerealele integrale, orezul brun, pastele de grâu dur și leguminoasele sunt utile.
Pasul 3
Grăsimile nu trebuie să fie complet eliminate din dieta ta. Pentru funcționarea normală a corpului, sunt necesare atât grăsimi animale, cât și vegetale, principalul lucru nu este să te lași prea departe cu ele. Conținutul optim de grăsimi din dieta dvs. ar trebui să fie între 20-30%. De asemenea, este important să luați ulei de pește, care conține acizi grași omega-3, care sunt benefici și necesari pentru creșterea musculară.
Pasul 4
Pe lângă alimentele enumerate mai sus, pentru creșterea musculară, ar trebui să mănânci iaurturi fără arome și coloranți, legume și fructe (fructul kiwi, care conține o doză zilnică de vitamina C, este deosebit de util) și să bei multă apă curată. Încercați, de asemenea, să evitați alimentele prea calde sau foarte reci.
