Situația de mediu deteriorată și ritmul frenetic al vieții ne dăunează sănătății. Acest lucru dictează necesitatea alocării a cel puțin jumătate de oră pe zi pentru exerciții sportive. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite să meargă regulat la sală, deoarece acest lucru necesită nu numai autodisciplina, ci și consumatoare de timp și, uneori, mulți bani. Prin urmare, ideea de a crea o cameră pentru a face sport sau fitness chiar acasă este vizitată de mulți. Dar cum să o faci corect?
Dacă aveți intenția fermă de a crea o sală de sport acasă, ar trebui să știți cum să alegeți camera potrivită, cum să o echipați și cum să o furnizați cu echipament sportiv.
Selectarea camerei
Principala cerință pentru cameră este o bună ventilație. În timpul exercițiilor fizice viguroase, corpul necesită un flux crescut de oxigen și, dacă inhalați aerul evacuat, acesta poate provoca un atac de sufocare. Și semnificația întregii întreprinderi va fi redusă la zero, deoarece astfel de exerciții nu vor aduce altceva decât rău sănătății.
În ceea ce privește dimensiunea camerei, dacă nu vă propuneți obiectivul de a deveni un atlet profesionist, atunci chiar și o logie largă obișnuită vă va potrivi pentru exerciții. Dar dacă aveți planuri mari și vedeți un viitor sportiv în fața dvs., atunci veți avea nevoie de o cameră de cel puțin 20 mp. m, mai ales dacă vei practica arte marțiale.
Pardoseala camerei trebuie să fie destul de moale, dar nu mochetată, deoarece colectează praful. Cel mai bine este dacă podeaua este acoperită cu linoleum. Dacă urmează să vă antrenați cu echipament sportiv greu, atunci nu uitați de vecinii de mai jos. În acest caz, cumpărați covorașe.
Amenajarea spațiilor
Ar trebui să existe o oglindă în cameră și, de preferință, mai multe. Exercițiile de fitness necesită adesea controlul asupra corectitudinii mișcărilor.
Dacă nu există cabluri electrice în camera selectată, atunci va trebui să îl instalați, deoarece trebuie să existe echipamente pentru redarea audio în sala de gimnastică de acasă. Sistemul nervos superior este mobilizat la muzică, iar o persoană simte plăcere din sincronizarea mișcărilor sale cu ritmul muzicii sale preferate.
Selectarea echipamentului sportiv
În funcție de obiectivele, aspirațiile și indicatorii individuali de sănătate, ar trebui să vă echipați sala de sport acasă cu echipamente de exerciții specifice.
Dacă nevoile dvs. de sport sunt mici și doriți doar să vă mențineți corpul într-o formă bună, veți avea nevoie de următoarele:
- echipamente cardiovasculare;
- gantere;
- expansor;
- bare de perete sau bare orizontale de perete.
În lista de mai sus, echipamentul cardiovascular este poziția centrală. Un întreg grup de dispozitive se numește echipament cardio, care este conceput pentru a menține sistemul cardiovascular într-o formă bună, iar acest lucru este mult mai important pentru sănătate decât faptul că ați dezvoltat mușchii. Cele mai frecvente tipuri de echipamente cardiovasculare sunt banda de alergat, bicicleta de antrenament, pas cu pas, elipsoidul.
Acest set minim de echipamente sportive va permite nu numai „păstrarea în formă”, ci și ocuparea unui minim de spațiu util de locuit, ceea ce este foarte important pentru proprietarii de apartamente mici.
Dacă scopul tău este să devii nu numai sănătos, ci și o persoană puternică, atunci va trebui să faci exerciții de forță. În acest scop, există echipamente sportive tradiționale și echipamente moderne de exerciții. Echipamentele sportive obișnuite pentru antrenamentul de forță sunt clopotele, bare paralele, bile etc. În ceea ce privește echipamentele de antrenament de forță, există mai multe tipuri de ele, în funcție de grupele musculare care trebuie dezvoltate.
Cu toate acestea, pentru a echipa o sală de gimnastică la domiciliu, este mai înțelept să achiziționați un simulator universal care combină mai multe funcții și, de asemenea, nu ocupă mult spațiu. Un astfel de simulator este un dispozitiv complex echipat cu o bancă, pârghii, suporturi, tije, blocuri, arcuri și diferite greutăți. Vă permite să dezvoltați toate grupele musculare.
