O creștere a volumului mușchilor pectorali ai femeilor se realizează prin exerciții de forță. Se efectuează într-un ritm lent spre mediu, în 5-6 abordări cu un număr maxim de repetări ale fiecărui exercițiu de 8-10 ori și se odihnesc între seturi de 1, 5-2, 0 minute. Glandele mamare sunt direct adiacente mușchilor pectorali, astfel încât procesul de creștere a aportului de sânge în timpul antrenamentului asigură elasticitatea pielii, forma și fermitatea sânilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe spate pe o bancă orizontală cu o mână largă. Apăsați bara.
Pasul 2
Culcați-vă pe spate, extindeți brațele cu gantere înainte. Divorț, adu-ți mâinile laolaltă. La efectuarea acestui exercițiu, se lucrează partea exterioară a mănunchiului mijlociu al mușchilor pectorali.
Pasul 3
Așezați-vă pe o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade cu capul ridicat, cu o aderență mai largă decât media. Apăsați bara. Partea superioară a mușchilor pectorali este în curs de elaborare.
Pasul 4
Întins pe spate, pe o bancă înclinată la un unghi de 30-45 de grade, cu capul în jos, aderența este mai largă decât media. Apăsați bara.
Pasul 5
Suport culcat pe genunchi între două scaune, mâinile sprijinite pe marginile scaunelor. Îndoiți brațele, coborâți pieptul cât mai jos posibil - inspirați, îndreptați, concentrați-vă asupra muncii mușchilor pectorali, expirați.
Pasul 6
În timp ce stați în picioare, aduceți palmele împreună în fața pieptului. Apăsați palma în jos pe palmă. De 5-6 ori timp de 6 secunde. Vă puteți uni palmele deasupra capului - inspirați, încet, apăsând palma în palmă, coborâți-le la nivelul inferior al pieptului - expirați.
Pasul 7
Accentul se află pe podea. Îndoiți brațele - inspirați, îndreptați - expirați.
Pasul 8
În picioare, cu picioarele la distanța umerilor, întoarceți-vă puțin șosetele, puneți un bloc de 5 cm sub călcâie (acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului). Așează-te profund, încercând să-ți atingi fesele până la călcâi. Ridicați capul, țineți spatele drept (inspirați). Ridică-te, expiră complet. Repetați de 8-10 ori.
Pasul 9
Culcă-te cu spatele pe o bancă. Ridicați gantere în fața pieptului. Coborâți brațele ușor îndoite în spatele capului - respirați adânc, reveniți la poziția inițială - expirați (de 12-15 ori).
Pasul 10
Coborâți brațele cu greutăți în spatele capului în timp ce vă întindeți. Coborâre - inspirați, ridicați - expirați. Puteți pune o rolă moale sub spate. Exercițiile fizice vă ajută să vă ridicați pieptul.
Pasul 11
În picioare, mâinile cu gantere sunt coborâte. Ridicarea brațelor prin părțile laterale într-o poziție orizontală.
