Jucăm sport în scopuri diferite. Cineva merge la sală pentru a pierde în greutate, cineva pentru a asigura sarcina cardio necesară și cineva lucrează profesional pe corpul lor. În funcție de aceasta, alegem o metodă de antrenament. Pentru a câștiga masă musculară într-un timp scurt, aveți nevoie de o abordare specială a metodei de exercițiu și nutriție.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, organizează-ți programul de antrenament. În fiecare zi ar trebui să vă dedicați exercițiilor pentru un grup muscular, maximum două, iar a doua ar trebui să fie implicată în prima parte a antrenamentului. Următoarele ligamente au sens: piept-triceps, spate-umeri și picioare-abdominale. Antrenează-ți bicepsul și antebrațele într-o zi separată.
Pasul 2
Urmați seturile minime, obținând eșecul muscular complet în ultimul set. Calculați-vă greutatea în trepte, numărul de repetări ar trebui să scadă. O piramidă cu următorul număr de repetări este considerată ideală: douăsprezece-zece-opt-opt-șase-șase-patru, unde numerele reprezintă numărul de repetări, greutatea merge de la minim la maxim.
Pasul 3
Mănâncă cât mai dens posibil, sprijinindu-te puternic pe proteine și carbohidrați. Utilizați shake-uri proteice speciale care vă vor oferi o creștere a masei datorită concentrației ridicate de proteine de construcție. Utilizarea stimulentelor precum guarana și cofeina este permisă dacă nu aveți contraindicații, dar este mai bine să faceți fără ele.
