Pentru a face vițeii groși, trebuie să vă pompați mușchii viței. Pentru a le antrena, există mai multe tipuri de exerciții care se pot face atât în sala de sport, cât și acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai simplu exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor gambei este rularea picioarelor. Luați o poziție de plecare: ridicați-vă drept, cu picioarele la distanța umerilor. Transferați-vă greutatea la degetele de la picioare, zăboviți în momentul celei mai mari tensiuni musculare, apoi rotiți-vă piciorul și stați pe tocuri. Faceți cel puțin patru seturi de douăzeci de repetări. Pentru a crește eficiența acestui exercițiu, puteți lucra folosind greutate suplimentară.
Pasul 2
O altă variantă a acestui exercițiu este așa-numitul „măgar”. Pentru a-l finaliza, trebuie să vă ridicați în picioare, aplecându-vă înainte și sprijinindu-vă mâinile, de exemplu, pe o canapea sau pe o bancă. Păstrați picioarele drepte, la lățimea umerilor. Veți avea nevoie de ajutorul unui partener care va trebui să stea pe spate. Se poate folosi greutate suplimentară. Urcă-te pe degetele de la picioare și menține această poziție timp de aproximativ treizeci de secunde. Faceți opt seturi de douăzeci de repetări.
Pasul 3
Ciclismul sau ciclismul staționar sunt, de asemenea, foarte utile pentru dezvoltarea mușchilor gambei.
Pasul 4
Există, de asemenea, un antrenor special pentru viței. Se compune dintr-o bancă pe care să vă odihniți, o pereche de role pentru picioare, cabluri și greutăți. Înainte de a face mișcare pe simulator, selectați numărul de clătite de care aveți nevoie și fixați-le pe cablu. Apoi întindeți-vă pe burtă, astfel încât marginea băncii să fie la șolduri și să vă puteți așeza picioarele pe podea. Cuplați-vă picioarele pe role și îndoiți treptat genunchii, zăbovind puțin în poziție extremă. Faceți trei seturi de cincisprezece repetări.
