Când vine vorba de pomparea mușchilor, atunci, în primul rând, se vorbește despre brațe sau spate, dar din anumite motive își amintesc mai rar despre picioare. Între timp, sarcina pe care o suportă mușchii gambei este cea care determină în mare măsură rezultatele reușite atât în sporturile individuale, cât și în cele de echipă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Vițeii puternici determină atât puterea loviturii (în formele de luptă), cât și stabilitatea corpului atunci când se mișcă (de exemplu, în fotbal). Cu toate acestea, uneori se pare că culturistii acordă mai multă atenție acestei părți a corpului decât acei sportivi pentru care picioarele sunt un aspect important al obținerii victoriei.
În același timp, o varietate de antrenamente pentru mușchii gambei le permit multora să își îmbunătățească volumul și puterea aproape de la zero. Toate antrenamentele pot fi împărțite în două părți: condițiile de teren și sala de sport.
Pasul 2
În primul caz, vorbim despre sarcina pe gambele picioarelor, pe care oamenii o primesc în cursul depășirii distanțelor mari. Mai simplu spus, doriți ca vițeii dvs. să aibă un ton fizic constant - începeți să mergeți și să alergați regulat. În același timp, depuneți eforturi pentru a crește constant sarcina. Pentru aceasta, nu numai o creștere a distanței curselor este potrivită, ci și o complicație a traseului. Preferă terenul accidentat decât autostrada: traseul deluros va pune mușchii la lucru de fiecare dată când urci. Dacă nu există munți sau chiar dealuri mici în apropiere, atunci un pod sau o scară într-o clădire înaltă ar fi o opțiune potrivită.
Pasul 3
Combină cursele de fond cu antrenamentul cu greutăți în sala de gimnastică. De exemplu, un antrenor de presare a picioarelor își asumă distribuția sarcinilor pe viței. Este posibil să rezolvați fiecare picior pe rând sau o presă sincronă. Încearcă să folosești o greutate adecvată abilităților tale. Este la fel de ușor să vă răniți piciorul din cauza acțiunilor neglijenți ca și la exercițiile pe spate sau pe brațe.
Pasul 4
Apropo, un alt mod de pompare a vițeilor implică doar implicarea altor părți ale corpului în proces. În acest caz, aveți nevoie de o presă pe bancă pe care o țineți în spatele umerilor în timp ce stați în picioare. În timp ce țineți proiectilul, ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, rămânând în cea mai înaltă poziție. Apoi stai din nou pe un picior plin. Un astfel de exercițiu nu numai că va crea sarcina necesară asupra mușchilor picioarelor, dar va avea și un efect pozitiv asupra posturii tale.
