Mușchiul gambei formează în multe feluri armonia picioarelor fetelor. Dar dacă este subdezvoltată în mod natural și trebuie să uiți că poartă fuste scurte și pantaloni scurți? În acest caz, aerobic pas sau exerciții speciale care pot fi efectuate chiar și acasă vor veni în ajutor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Jog. Vițeii umflați pe picioarele moale nu vor arăta prea frumos. Prin urmare, este necesar să se întărească simultan întreaga masă musculară a picioarelor, care la rândul său va afecta în mod eficient vițeii. Joggingul este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Jogging-ul zilnic vă va face picioarele frumoase, vă va permite să pierdeți kilograme în plus și veți îmbunătăți activitatea inimii și a vaselor de sânge. Începeți prin alergarea pe distanțe scurte, crescând treptat timpul de rulare și viteza. În timp, te vei obișnui cu o astfel de încărcare și vei începe chiar să te bucuri de ea.
Pasul 2
Ridică-te pe vârfuri. Stai drept, pune mâinile pe centură și ridică-ți cele două picioare pe degetele de la picioare. Faceți trei seturi de 20 de repetări. Când vă obișnuiți cu această încărcare, creșteți numărul de lifturi sau apucați o greutate, cum ar fi o halteră, în fiecare mână.
Pasul 3
Așezați o carte groasă sau o cutie completă pe podea, suficient de înaltă pentru a permite călcâiului să se agațe. Stați pe el cu degetele de la picioare și efectuați câteva ridicări și căderi ale călcâiului. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul. Începeți cu două seturi de 20 de ori pe fiecare picior, crescând treptat numărul de ori. Acest exercițiu se poate face și pe scări.
Pasul 4
Intindeți-vă pe burtă, întindeți picioarele și puneți capul pe brațele încrucișate dedesubt. Îndoiți încet genunchiul până ajunge la fese, apoi readuceți-l încet în poziția inițială. Efectuați acest exercițiu mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Dacă nu puteți ajunge la fese, îndoiți piciorul cât mai mult posibil.
Pasul 5
Faceți exercițiul cu bicicleta. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Simulează mișcarea unei biciclete cu picioarele în timp ce pedalezi. Nu uitați să îndoiți piciorul în același timp, deoarece acesta este principalul mod de a influența mușchiul gambei. Mai bine, mergeți cu bicicleta adevărată pe stradă. Deci, vă veți pompa mușchii și vă veți ridica starea de spirit.
