Subțierea vițeilor pe picioare nu este o sarcină ușoară. Totuși, se poate face totuși, dar numai cu multă răbdare, sârguință, credință în succes. Adevărat, nu vă puteți descurca fără cunoștințele necesare despre ce anume este necesar pentru a pierde în greutate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Vă puteți face vițeii mai subțiri cu antrenamentul muscular. Va scăpa mușchii de grăsime și îi va face mai proeminenți. Pentru pierderea în greutate, aerobicul în trepte (sau variațiile sale) este cel mai potrivit. Ar trebui să faceți de 2-3 ori pe săptămână, acest lucru va fi suficient. Vă puteți antrena într-un club de fitness cu un instructor sau acasă. Pentru a obține efectul, este necesar să repetați fiecare exercițiu de 8-10 ori, numai atunci puteți trece la următorul.
Pasul 2
Există mai multe exerciții cu ajutorul cărora poți face vițe de volum. Iată unul dintre ele: mai întâi, stați pe platformă (pentru step aerobic, trebuie să achiziționați o platformă specială) cu piciorul drept, apoi puneți piciorul stâng pe el; acum coborâți piciorul drept pe podea și puneți piciorul stâng pe el. Repetați din nou exercițiul, dar acum începeți cu piciorul stâng.
Pasul 3
Există un exercițiu de întindere a vițeilor: faceți un pas înainte, lăsați-vă mâinile pe fese; apoi îndoiți încet genunchiul (piciorul cu care ați pășit înainte) și începeți să vă ghemuiți. În acest caz, cea mai mare parte a greutății corporale va cădea pe spatele coapsei și pe mușchiul gambei. Rețineți, totuși, că trebuie să vă întindeți cel puțin 30 de secunde de fiecare dată.
