Exercițiile cu haltere și cu gantere sunt incluse în majoritatea complexelor de bază de antrenament de forță din gimnastica atletică. Cu ajutorul acestor cochilii, puteți pompa calitativ o varietate de grupe musculare, de la biceps până la mușchii toracelui. Care dintre aceste dispozitive este cel mai eficient?
Comoditatea manipulării proiectilului
Exercițiile cu bile se disting prin ușurința de a manipula aparatul în timpul aplicării sarcinii. Acest lucru este deosebit de important atunci când sportivul face presă pe bancă. De exemplu, pentru a aduce bara în poziția inițială, trebuie să vă așezați bine pe bancă și apoi să o scoateți din opritoare într-o singură mișcare. După finalizarea exercițiului, trebuie să întindeți brațele și să puneți cu atenție bara barei în dopuri.
Ganterele sunt o altă problemă. Când efectuați o presă cu gantere, trebuie să efectuați corect o mișcare complexă, care în sine va fi un exercițiu de forță care necesită aderarea la o tehnică specială. Și dacă ganterele au o greutate serioasă, atunci nu puteți face fără ajutorul unui partener atunci când efectuați o presă pe bancă sau răspândiți gantere în lateral.
Ganterele mari necesită o concentrație mai mare, precizie de mișcare și respectarea măsurilor de siguranță.
Eficiența exercițiilor
Balansând cu o bară, aveți capacitatea de a schimba lățimea mânerului. Cu cât mânerul de presare pe bancă este mai îngust, cu atât este mai mare sarcina pe pieptul mijlociu. Cu o aderență largă, tricepsul este mai implicat. Schimbând distanța dintre mâini pe bara, veți obține astfel posibilitatea de a controla sarcina pe grupe musculare individuale.
Dezavantajul presei cu bara este evident: atunci când efectuați exercițiul, acest aparat are câteva grade de libertate atunci când se compară bara cu ganterele. Brațul cu gantera poate fi deplasat în aproape orice direcție, ceea ce se realizează prin mobilitatea excepțională a articulației umărului. În acest caz, sarcina este transferată către un număr mult mai mare de mușchi mici ai brâului. Cu alte cuvinte, ambele cochilii sunt eficiente, dar trebuie să înțelegeți clar ce dezvoltare musculară intenționați să vizați.
Siguranța antrenamentului
Bara cu bara în majoritatea exercițiilor se poate deplasa doar pe o anumită cale. Prin urmare, atunci când lucrați cu o bară, este important ca coatele să fie întinse în lateral și situate sub bară. Merită să aduceți coatele mult înapoi sau înainte, deoarece articulația umărului ia imediat o poziție periculoasă din punct de vedere al rănirii.
Odată ce ați însușit manipularea bilei, puteți urmări cu ușurință această recomandare.
Ridicând ganterele, sportivul îi face să se miște de-a lungul unei traiectorii date. Creierul unui sportiv experimentat încearcă instinctiv să aleagă traiectoria optimă în ceea ce privește menținerea siguranței articulațiilor. Dar dacă sunteți obosit și faceți exercițiul la greutatea maximă, gantera poate duce la partea laterală a traiectoriei intenționate. Poate rezulta leziuni articulare.
Pentru a rezuma, putem spune că atât bara cât și ganterele sunt un instrument bun și eficient pentru antrenamentul de forță, dar numai în mâinile cu experiență. Pe măsură ce stăpânești tehnica, vei putea combina cu succes ambele cochilii, sporind performanța generală a cursurilor tale.
