Când ești pentru prima dată la sală, te poți confunda. Este necesar să efectuați o repetare după alta, să urmați instrucțiunile instructorului sau programul găsit. Sete în pauză. Ceea ce beți poate afecta cursul antrenamentului și rezultatele acestuia.
Băuturi de specialitate
Băuturile taurine pot adăuga energie acțiunilor tale. Taurina este un aminoacid vital care ajută la accelerarea sintezei proteinelor și, prin urmare, la creșterea celulelor musculare din organism. Băuturile cu taurină vă vor permite să setați scena pentru un aport ridicat de proteine (nu 2, ci 3-4 grame pe kilogram de corp). Taurina are și contraindicații, este recomandabil să consultați un medic înainte de ao utiliza.
Băuturile izotonice sunt un alt grup important de băuturi sportive specializate. Acestea constau, de regulă, din trei componente: apă, un amestec de carbohidrați și săruri care acționează ca un electrolit. Pot accelera metabolismul și accelera toate procesele vieții, pot da un „impuls exploziv” în antrenament și pot promova creșterea musculară prin accelerarea recuperării. Totuși, au și contraindicații. În primul rând, persoanele cu smalț slab își pot deteriora dinții. Este mai bine pentru ei să bea băuturi izotonice printr-un pai. În al doilea rând, dacă utilizați izotonice în cantități mari, sunt posibile încălcări ale sistemului arterial, cardiovascular și tulburări de somn. Toate indicațiile și dozele sunt indicate pe eticheta băuturilor sportive.
Cofeină
Este mai bine să nu beți cafea în sine - ajută la reducerea metabolismului. Cu toate acestea, există multe băuturi pe bază de cofeină disponibile care vă pot energiza antrenamentul de dimineață.
Pu-erh (ceaiul imperial) este o băutură destul de extravagantă pentru antrenamentul sportiv. Cu toate acestea, poate ajuta la eliminarea substanțelor nocive în perioada de ardere a grăsimilor, câștigând masă musculară. Dacă aveți o dietă sportivă bogată în substanțe obținute ca urmare a ingineriei genetice (câștigători, arzătoare de grăsimi), atunci pu-erh vă va permite să eliminați „deșeurile” din corp.
Ceaiul verde poate reduce foamea, care poate fi utilă în timpul fazei de "uscare", dar complet inacceptabilă pentru câștigarea masei musculare.
Apă cu miere
Compoziția apei cu miere este un amestec de carbohidrați cu concentrație scăzută. Zaharurile naturale (fructoza și glucoza) pot avea un efect pozitiv asupra funcției și motivației creierului. În plus, chiar gustul amestecului de miere contribuie la o bună dispoziție, o taxă pozitivă pentru muncă.
Se agită proteinele
Culturistii aspiranți încep adesea o dietă sportivă cumpărând cantități mari de proteine și consumând amestecuri de proteine de mai multe ori. Cu toate acestea, există o limită la toate: asimilarea proteinelor are limite stricte. Este recomandabil să beți un shake proteic nu la începutul unui antrenament, atunci când corpul are nevoie de energie, ci la sfârșit, când proteina este necesară pentru a crea conexiuni celulare în mușchii deteriorați.
