Cardio este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține sănătatea, de a pierde în greutate, de a forma o siluetă bună și de a vă exercita inima. Astfel de încărcături includ jogging, înot și alte sporturi, precum și exerciții fizice pe simulatoare, inclusiv pe bandă de alergat sau bicicletă staționară. Fiecare dintre aceste adaptări are avantaje și dezavantaje și este potrivită pentru scopuri specifice și condiții de sănătate.
Pro și contra ale unei benzi de alergat
Alergarea este un exercițiu mai eficient pentru corp decât mersul pe bicicletă, deoarece în acest timp sunt folosiți mai mulți mușchi, iar unii dintre ei sunt mai semnificativi. Prin urmare, o bandă de alergat este preferabilă unei biciclete de exerciții pentru acei oameni care doresc să-și încarce armonios corpul în timpul exercițiului. De exemplu, o bandă de alergat vă va ajuta să vă formați nu numai picioarele și fesele, ci și burta. În ciuda faptului că încărcăturile cardio nu pot arde grăsimile într-un anumit loc, deoarece lasă întotdeauna corpul uniform, efectul unui abdomen mai strâns este vizibil datorită mușchilor abdominali dezvoltați, care nu pot fi atinse pe o bicicletă staționară.
Rularea pe bandă este mai eficientă, arderea mai multor calorii în aceeași perioadă de timp pe banda de alergare decât exercițiul pe o bicicletă staționară. Deși setările de viteză și ritm ale simulatoarelor vă permit să faceți sarcinile la fel.
Principalul dezavantaj al benzii de alergat, cum ar fi doar alergarea, este o sarcină grea asupra articulațiilor genunchiului. Joggingul este contraindicat persoanelor cu articulații slabe: acest lucru va duce la o deteriorare rapidă a stării lor. Și chiar mulți sportivi cu experiență, cu genunchi puternici, observă senzații dureroase la nivelul articulațiilor după câțiva ani de alergare. Jogging-ul trebuie făcut foarte atent! În primul rând, puteți alerga doar cu adidași speciali de înaltă calitate, cu talpă absorbantă a șocurilor și branț ortopedic. În al doilea rând, trebuie să vă monitorizați starea și, la cel mai mic indiciu de durere la genunchi, opriți exercițiile și consultați un medic.
Dacă cumpărați un aparat de exerciții pentru casa dvs., rețineți că banda de alergat face mai mult zgomot și ocupă mai mult spațiu. În plus, este mai periculos - centura în mișcare necesită îngrijire și precizie.
Pro și contra ale unei biciclete de exerciții
O bicicletă de exerciții este mai sigură decât banda de alergat: se mișcă doar pedalele, ceea ce nu vă poate afecta în niciun fel. Este imposibil să cazi de pe un astfel de simulator, astfel încât să poți fi distras: vizionează televizorul, vorbește la telefon.
O bicicletă de exerciții este, de asemenea, mai benefică pentru sănătate, nu încarcă articulațiile și, în unele cazuri, exercițiul fizic pe ea este unul dintre puținele benefice pentru persoanele cu anumite boli, în special cele cu articulații dureroase sau vene varicoase. Există, de asemenea, mai puțin stres pe coloana vertebrală în comparație cu alergarea.
Bicicleta de exerciții este compactă și nu ocupă mult spațiu: unii cumpărători o pun pe un balcon îngust și se antrenează în aer liber. Nu face mult zgomot în timpul funcționării.
