Când primăvara începe să treacă ușor în vară, femeile se gândesc activ la modalități de a pierde în greutate, dintre care există foarte multe astăzi. Puteți pierde grăsimea corporală acumulată peste iarnă cu ajutorul dietelor sau a activității fizice. Cele mai populare sporturi de slăbit sunt alergatul și ciclismul - dar care dintre ele este mai eficient?
Alerga
În timp ce aleargă, o persoană încarcă mușchii coapsei și a spatelui piciorului inferior, care se încordează și se antrenează mai bine decât atunci când pedalează. Când aleargă în sus, mușchii gambei anterioare, mușchii gâtului, spatelui și abdomenului încep să funcționeze. Acest lucru se întâmplă cu condiția respectării tehnicii corecte de alergare, precum și a distribuției respirației. În plus, jogging-ul exercită plămânii și este un antrenament cardio excelent pentru sistemul cardiovascular.
Alergatul poate pregăti bine corpul și pentru alte sporturi sau activități fizice serioase în gospodărie.
Când aleargă, o persoană consumă multă energie și arde multe calorii, astfel încât un corp nu foarte antrenat poate rezista nu mai mult de o oră de alergare activă - și aceasta este norma. În plus, joggingul constant poate afecta negativ starea meniscurilor și a gleznei. De partea cea mai bună a alergării, nu aveți nevoie decât de pantofi de alergare buni și nu de echipamente mai scumpe. Dacă nu puteți alerga, mersul pe jos sau mersul pe jos este o opțiune bună, care vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți.
Bicicleta
În procesul ciclismului, sunt antrenați mușchii gambei, care funcționează atunci când apăsați pedalele. În plus, mersul pe bicicletă întărește în mod eficient cvadricepsul și hamstrii, elimină depunerile de grăsime din abdomen și mușchii fesieri. Ciclismul antrenează plămânii și sistemul cardiovascular în același mod ca și jogging-ul.
Mulți experți susțin că mersul pe bicicletă și alergarea sunt la fel de benefice, dar mersul pe bicicletă nu ia la fel de multă energie de la o persoană ca joggingul.
Pentru ca pierderea în greutate cu bicicleta să fie activă și utilă, plimbarea cu bicicleta ar trebui să dureze cel puțin 90-120 de minute. O astfel de activitate fizică prelungită forțează să funcționeze procesele aerobe de aprovizionare cu energie, care apar odată cu oxidarea și arderea grăsimii corporale. Cu activitățile zilnice (de două ori pe zi), timpul de ciclism poate fi redus la o oră. Dacă nu aveți o bicicletă sau sezonul nu este potrivit pentru dvs., vă puteți înscrie la sala de fitness, unde există biciclete automate cu un computer care vă calculează ritmul cardiac și viteza.
Astfel, mersul pe bicicletă și alergarea sunt la fel de eficiente pentru a pierde în greutate într-o singură condiție - trebuie combinate cu o dietă hipocalorică și exerciții zilnice. Rezultatul cel mai vizibil cu aceste tipuri de sarcină este observat pe șolduri.
