Pilates este un sistem de exerciții care a fost dezvoltat de Josef Pilates pentru dezvoltarea corsetului muscular. Iosif a dezvoltat acest sistem pentru el însuși, dar ulterior a fost folosit pentru reabilitarea soldaților, precum și pentru instruirea acrobaților. În ciuda faptului că Pilates este un sistem de exerciții foarte eficient, a câștigat popularitate recent.
Principiile Pilates
Eficacitatea Pilates se bazează pe principii destul de simple, dar acestea trebuie urmate. Principiile Pilates:
- netezimea mișcărilor;
- suflare;
- izolare și relaxare;
- concentrare și centrare;
- concentrarea mișcărilor;
- aliniere;
- gradualitate;
- regularitatea orelor.
Principiul principal al Pilates este respirația. Înainte de a începe să practicați Pilates, trebuie să învățați cum să respirați. Respirați înainte de a începe mișcarea și expirați în timpul mișcării. Respirația trebuie să fie toracică, să asigure o saturație maximă de oxigen.
Toate mișcările din Pilates sunt efectuate fără probleme, fără să se smucească, într-un ritm mediu. Trebuie să efectuați exercițiile în așa fel încât să nu creați tensiune în acele zone care nu sunt implicate în prezent. Efectuând orice exercițiu, ar trebui să vă concentrați asupra tehnicii de execuție, fără a fi distras de gânduri străine.
Când faceți exercițiile, este foarte important să vă concentrați asupra senzațiilor care apar în timpul exercițiului. Acest principiu vă permite să obțineți un efect maxim și să vă protejați de răniri. Sarcina ar trebui să crească treptat, pe măsură ce stăpânești exercițiile.
Avantajele Pilates
Beneficiile Pilates pentru corp sunt foarte greu de supraestimat. Miscarile netede ajuta la intinderea si intarirea muschilor. În acest caz, se realizează munca coordonată a tuturor părților corpului. Cel mai important lucru din Pilates este calitatea exercițiului, nu viteza sau numărul de repetări.
Particularitatea Pilates este că chiar și mușchii mici și adânci sunt implicați în antrenament, care de obicei rămân „inactiv” atunci când efectuează un set standard de exerciții.
Pilates este potrivit pentru toate nivelurile de fitness. Pilates este ideal pentru cei care suferă de osteocondroză, deoarece exercițiile efectuate sunt foarte atenți cu aceasta. Pilates este recomandat celor care suferă de dureri cronice de spate, cervicale și umeri. Există cazuri în care oamenii au fost complet vindecați de aceste afecțiuni grave cu ajutorul Pilates.
