Un set de exerciții de stretching numit „stretching” datează din anii 1950. Acest sistem de clase nu și-a pierdut relevanța astăzi. Stretching-ul vizează creșterea flexibilității, dezvoltarea mobilității articulațiilor. Acest tip de fitness vă permite să prelungiți tinerețea, să îmbunătățiți postura și să restabiliți elasticitatea musculară.
Stretching-ul poate fi practicat ca un set independent de exerciții. Această direcție în aerobic este, de asemenea, utilizată pentru a antrena sportivi ca gimnastică zilnică. Intinderea statică, care se întinde, ajută la calmarea, ameliorarea tensiunii nervoase.
Esența întinderii ca sistem de exerciții
Unul dintre principalele beneficii ale stretchingului este faptul că acest sistem de exerciții este potrivit pentru toate vârstele și condițiile de fitness. Pentru ca complexul de întindere să dea rezultate bune, trebuie să îl faceți zilnic. Stretching-ul este utilizat într-o varietate de moduri - pentru a elimina durerea musculară, relaxa după exerciții, crește flexibilitatea corpului și chiar arde grăsimi. Dar totuși, o intensitate redusă a exercițiilor fizice duce la faptul că întinderea vizează mai mult relaxarea.
Întinderea nu ar trebui să provoace durere, esența întinderii este menținerea întinderii într-o poziție. Această tehnică de wellness are un minim de contraindicații, deci este potrivită pentru toți cei cărora li se recomandă să practice antrenament fizic general. Elementele de întindere sunt utilizate în yoga, masaj, unele tipuri de arte marțiale.
Exercițiile de întindere trebuie făcute cât mai încet, fiecare poză este rezolvată timp de 10-30 de minute. În acest caz, trebuie să vă concentrați asupra relaxării mușchilor, dacă se încordează, înseamnă că complexul este realizat cu erori. Nu trebuie să trageți mușchii prea mult, este important să mențineți o poziție stabilă atunci când vă întindeți.
Beneficiile întinderii
Intinderea statica ajuta la armonizarea corpului. Puteți face exerciții pentru a crește elasticitatea musculară acasă și în orice moment al zilei. În acest caz, trebuie acordată o atenție specială tehnicii corecte de respirație. Respectarea respirației profunde și uniforme are un efect pozitiv asupra funcționării creierului. Intinderea accelereaza si circulatia sangelui.
Atunci când faceți întindere, se obține nu numai o creștere a elasticității musculare. Complexul vă permite să întăriți articulațiile, să le faceți mai puternice. Întinderea previne acumularea de săruri în corp. Antrenamentul regulat servește la prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.
Datorită întinderii, puteți scăpa de celulită. Sistemul este ideal pentru persoanele care lucrează într-un birou. Intinderea de înaltă calitate redă rezistența și blochează oboseala. Complexul este recomandat pentru insomnie, stres frecvent.
