Banda de alergat este o mașină excelentă care ajută la menținerea unui corp sănătos și sănătos. În plus, te poate ajuta să slăbești. Avantajele exercitării pe bandă sunt evidente. Este important să vă antrenați corect.
Avantajele orelor
Atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergat, sarcina principală cade pe centura umărului, care este facilitată de valurile active ale brațelor, iar mușchii picioarelor - coapsele și vițeii -, de asemenea, lucrează din greu. În plus, presa și mușchii intercostali sunt antrenați activ.
Acest lucru contribuie la buna funcționare a plămânilor și a inimii.
Exercițiile fizice pe bandă de alergare stimulează organismul să utilizeze oxigen economic. Astfel, celulele în timp încearcă să utilizeze nutrienții mai eficient.
Este demn de remarcat faptul că studiile științifice au dovedit că alergarea este excelentă pentru ameliorarea stresului. Așadar, antrenamentul pe bandă de alergat ajută la scăderea emoțiilor negative și a agresivității. În același timp, nu trebuie să uităm că stresul nu este doar o izbucnire emoțională, ci și o surmenare - mentală, psihologică și fizică. Exercițiile pe termen lung ajută organismul să producă hormoni de bucurie, îmbunătățind starea de spirit și performanța.
De asemenea, nu se poate să nu menționăm arderea de calorii suplimentare care are loc atunci când se exercită pe o bandă de alergat. Puteți obține rezultate excelente dacă vă planificați corect antrenamentul și respectați recomandările utile ale specialiștilor.
Recomandări
Mulți oameni se lipesc de balustrade în timp ce se află pe banda de alergat, astfel încât să nu cadă și să se simtă mai în siguranță și mai încrezători. Aceasta este o mare greșeală. Când faceți exerciții pe banda de alergat, nu țineți-vă de balustrade. Acest lucru reduce semnificativ stresul asupra mușchilor picioarelor.
În plus, ținându-se de balustrade, coloana vertebrală se apleacă, în timp ce corpul se apleacă înainte în timp ce aleargă.
Exercițiul pe o bandă de alergat la o anumită viteză, experții recomandă alegerea unghiului de înclinare dorit. Este imposibil să găsești o tehnică universală alegând parametrii optimi. Fiecare persoană este diferită.
Pentru a pierde în greutate rapid și eficient, antrenamentele cu bandă de alergare nu vor fi suficiente. Trebuie luat în considerare un set special de exerciții, care implică alte simulatoare sportive sau sarcini.
Durata cursurilor este de primă importanță. Exercitarea timp de 10-15 minute nu vă va permite să obțineți rezultatul dorit și să pierdeți în greutate. În acest timp, corpul abia începe să se încălzească. Durează 40-60 de minute pentru a te antrena pe o bandă de alergat. O astfel de activitate vă va permite să pierdeți 300-700 kcal.
Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu o încălzire. Aceasta va pregăti mușchii pentru sarcina principală. După aceea, trebuie să începeți să alergați într-un ritm lent, accelerându-l treptat.
