Chiar și la vârsta adultă, puteți menține o postură mai subțire. Spatele drept nu este doar o coloană vertebrală sănătoasă și un mers frumos, ci și o digestie adecvată. Vă puteți menține postura cu exerciții simple.
Pentru a avea o coloană vertebrală sănătoasă și pentru a menține postura, aveți nevoie de un complex special de fitness care să includă exerciții pentru mușchii spatelui, abdomenului, gâtului și centurii umărului. Vă puteți antrena în sala de sport sau acasă.
Mușchii abdominali slabi cresc stresul asupra mușchilor spatelui și invers.
Mai întâi trebuie să vă încălziți. Intinderea este necesara pentru ca muschii sa devina docili si elastici.
Așezați-vă pe podea în poziție de lotus. Relaxați-vă umerii, îndreptați-vă spatele. Fără a vă mișca trunchiul, întindeți vârful capului în sus.
Acum strângeți palmele în spate, aplecați-vă înainte, atingând podeaua cu fruntea și întindeți brațele în sus.
Ajunge pe genunchi. Strângeți mușchii feselor și abdominale, coborâți brațele de-a lungul corpului. Întoarce-te încet fără să stai pe tocuri. Încercați să vă atingeți picioarele cu degetele, dar nu stați pe palme. Acum împingeți cutia toracică înainte, întinzând coloana vertebrală în secțiunea superioară.
Când efectuați exercițiile, asigurați-vă că sarcina cade pe spate și nu pe coloana cervicală.
Acum începeți să întăriți centura de umăr. Intindeți-vă pe burtă cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați încet partea superioară a corpului fără a vă lăsa pe palme.
Stai cu coloana vertebrală în sus. Întindeți brațele în lateral, îndoindu-le la coate. Puneți o palmă în jos, iar cealaltă în sus. Schimbați-vă rapid antebrațele, încordându-vă mușchii umerilor.
Așezat în poziția de plecare, așezați brațele perpendiculare pe corp. Rotiți trunchiul superior încet, răsucindu-vă în coloana toracică. Acum coborâți palmele pe podea în partea laterală a bazinului și stoarceți-vă încet. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori pe fiecare parte.
După aceea, treceți la exercițiile din spate. Puteți începe acest complex de fitness cu flotări regulate. Dacă nu puteți face flotări, înlocuiți-le cu un exercițiu numit delfin.
Așezați antebrațele pe podea cu mâinile blocate. Al doilea punct de sprijin va fi degetele de la picioare. Corpul este întins în linie, partea inferioară a spatelui nu se îndoaie, presa este tensionată.
Ridicați încet bazinul în sus. Apoi coborâți-vă într-o poziție paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că călcâiele nu se mișcă. Pentru a face acest lucru, se pot odihni pe o canapea sau pe un perete.
„Podul” obișnuit întărește foarte bine mușchii spatelui. Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți în unghi drept și brațele întinse paralel cu trunchiul. Ridicați încet bazinul și mențineți această poziție câteva secunde.
Întins pe spate, ridică-ți partea superioară a corpului împotriva coatelor. Ține-ți picioarele drepte, trage degetele de la picioare peste tine. Împingeți pieptul înainte cât mai mult posibil, coborând partea din spate a capului pe podea și în același timp îndoindu-vă în partea inferioară a spatelui. Nu ridicați fesele de pe podea. Repetați de 10-15 ori.
Intindeți-vă pe burtă pe un otoman sau pe un scaun căptușit. Coborâți capul și brațele cu gantere în jos. Acum ridicați-le ridicând umerii și trăgând gâtul înainte. Blocați corpul în această poziție timp de 10 secunde.
Întins pe burtă, închide mâinile la spate în încuietoare. Pe măsură ce expiri, ridică pieptul și picioarele, ridicându-le cât mai mult posibil de pe podea.
Efectuând acest complex de fitness cel puțin o dată la două zile, veți observa în curând că mersul dvs. a devenit grațios și neted, stomacul s-a strâns și coloana vertebrală s-a îndreptat.
