Exercițiul în apă este o modalitate eficientă de a menține o siluetă frumoasă. Datorită rezistenței la apă, aceleași exerciții efectuate pe uscat sunt de 15 ori mai eficiente sub apă. În plus, exercițiul în apă poate crește flexibilitatea articulațiilor și ameliora stresul. Apa are un efect relaxant asupra corpului și, în același timp, întărește mușchii corpului, ceea ce face exercițiul în apă indispensabil și ideal pentru persoanele cu boli ale spatelui și ale coloanei vertebrale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ca încălzire, sunt potrivite mersul rapid în apă timp de 5 minute sau alternarea ridicărilor de genunchi timp de 3 minute. După aceea, faceți trei seturi din fiecare exercițiu, cu o pauză de 15 minute între seturi. Pentru a crește arderea caloriilor, adăugați genunchiuri viguroase timp de 3 minute după fiecare alt exercițiu. Faceți acest complex de trei ori pe săptămână și, în curând, nu va mai trebui să vă ascundeți silueta sub un pareo sau un halat de plajă.
Pasul 2
Exercițiu pentru mușchii brațelor
A. Așezați picioarele mai late decât umerii, astfel încât apa să ajungă la nivelul axilelor, întoarceți șosetele ușor în lateral. Îndoiți coatele și împărțiți-le, palmele în fața pieptului, vârfurile degetelor atingându-se unul pe altul.
B. Începând de la cot, întindeți brațele în lateral, astfel încât palmele să fie acum orientate înainte, iar brațele să fie paralele cu fundul bazinului. Puneți mâinile împreună.
Pasul 3
Exercițiu pentru mușchii coapselor
A. Așezați picioarele puțin mai largi decât umerii și ghemuiți-vă, astfel încât umerii să fie sub apă. Brațele îndoite se întind ușor spre părți pentru a menține echilibrul.
B. Faceți un salt în sus, coborând brațele în jos, încordându-vă fesele și aducând picioarele laolaltă. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 4
Exercițiu muscular al gambei
A. Puneți picioarele împreună, întindeți brațele în lateral. Așezați o mână pe partea laterală a bazinului pentru a menține echilibrul.
B Îndoiți piciorul stâng, încercând să atingeți fesele cu călcâiul și coborâți. Faceți același lucru cu piciorul drept. Numărați aceste două mișcări într-o singură repetare. Faceți 20 de repetări.
Pasul 5
Exercițiu pentru mușchii pieptului, spatelui, brațelor și umerilor
A. Așezați palmele pe partea piscinei (marginea digului etc.) Săriți ușor și ridicați corpul cât mai sus posibil, îndreptându-vă brațele. Țineți această poziție câteva secunde.
B. Ținând coatele aproape de trunchi, coborâți-vă în jos până când brațele sunt îndoite pe coate în unghi drept, fără a atinge fundul cu picioarele. Repetați mișcările de 10-20 de ori.
Pasul 6
Exercițiu pentru mușchii abdominali
A. Așezați-vă pe marginea piscinei cu picioarele în jos (apa ar trebui să ajungă la jumătatea coapselor). Trageți ușor trunchiul înapoi, sprijinindu-vă mâinile pe partea din spatele trunchiului.
B. Ridicați picioarele drepte din apă, astfel încât unghiul dintre șolduri și corp să fie de 45. Nu vă întindeți picioarele în lateral, țineți degetele de la picioare scoase. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.
Pasul 7
Exercițiu pentru mușchii coapselor și feselor
A. Sprijiniți-vă spatele de peretele piscinei, ținându-vă de marginea laterală cu mâinile. Ridicați picioarele înainte, astfel încât acestea să fie paralele cu fundul și întindeți-le larg pe laturi.
B. Strecurarea coapselor interioare, aduceți picioarele împreună, traversând piciorul stâng peste cel drept. Acum, încordând mușchii coapselor, întindeți din nou picioarele în lateral cât mai larg posibil. Repetați încrucișarea piciorului drept peste stânga. Numărați aceste mișcări într-o singură repetare. Faceți 20 de repetări
