Mersul la sala de sport fără un obiectiv specific și un program clar nu are sens. Este necesar să o faceți sub supravegherea unui instructor care vă va face cel mai potrivit set de exerciții. Cu toate acestea, ar trebui să cunoașteți singur principiile de bază ale unui program de gimnastică.
Instrucțiuni
Pasul 1
Decideți ce obiectiv urmăriți. Dacă pierdeți excesul de grăsime și pierdeți în greutate, atunci accentul ar trebui pus pe exerciții aerobice. Dacă doriți să vă tonificați corpul și să obțineți mușchi slabi, preferați antrenamentul de forță.
Pasul 2
Începeți orice activitate cu o încălzire. Acordați 5-10 minute pentru aceasta. Încălziți-vă pe banda de alergare, mișcându-vă cu o viteză de 5-6 km / h și monitorizând ritmul cardiac. Efectuați picioarele și brațele oscilante, ridicând corpul în poziție în picioare. Toate exercițiile de încălzire trebuie făcute fără greutăți și într-un ritm calm.
Pasul 3
Programul săptămânal de antrenament trebuie conceput astfel încât să se antreneze diferite grupe musculare în timpul fiecărei sesiuni. De exemplu, să presupunem că decideți să mergeți la sala de sport marți și vineri. Marți, lucrați pe brațele, partea superioară a spatelui, abdomenul inferior și superior, coapsele exterioare, fesele. Vineri, concentrați-vă pe partea inferioară a spatelui, oblicuri, coapse interioare și viței.
Pasul 4
Când compilați un complex, luați în considerare parametrii originali ai corpului dumneavoastră. Dacă doriți să construiți masa musculară, trebuie să faceți mai puține repetări, dar cu multă greutate. Măriți numărul de repetări cu rezistență redusă pentru a obține o siluetă tonifiată și mușchii fermi fără volum suplimentar.
Pasul 5
După finalizarea complexului principal, asigurați-vă că vă întindeți. Schimbați setul de exerciții de întindere de 1-2 ori pe lună, crescând treptat capacitatea mușchilor.
