Sprintul rapid se numește sprint. Depășirea unei distanțe de o sută de metri necesită sprinterului pentru a maximiza concentrarea, efortul extraordinar și puterea de voință. Dar calitățile puternice nu sunt întotdeauna suficiente pentru o alergare rapidă. De asemenea, aveți nevoie de o tehnică de alergare care nu poate fi livrată fără un antrenament minuțios.
Este necesar
- - pista de alergare (stadion de atletism);
- - îmbrăcăminte sportivă și încălțăminte.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stăpâniți tehnica corectă de sprint. Când alergați o sută de metri, genunchii trebuie ridicați în sus și brațele ar trebui să fie mișcate cât mai repede posibil. Când alergați, trebuie să vă împingeți cu vârful piciorului și, în momentul aterizării, trebuie să vă puneți mai întâi călcâiul pe pământ și apoi să vă rostogoliți pe deget. Corpul trebuie înclinat înainte la începutul mișcării. O mulțime într-o cursă de sprint depinde de coordonarea muncii brațelor și picioarelor.
Pasul 2
Includeți alergarea pe distanțe scurte în planul dvs. de antrenament. Pentru a dezvolta viteza și rezistența de mare viteză, trebuie să alergi de 30 de ori, 50 și 100 de metri de mai multe ori în fiecare zi. De asemenea, efectuați în mod regulat o navetă care presupune parcurgerea unei distanțe de 10 metri și apoi inversarea bruscă a direcției de deplasare.
Pasul 3
Învață să începi corect. La mică distanță, succesul se măsoară în fracțiuni de secundă. Este foarte important să părăsiți poziția de plecare exact la momentul semnalului arbitrului. Nu trebuie decât să ezitați o clipă, deoarece veți rămâne deja cu mult în urma grupului principal de start-up-uri. Un start devreme este, de asemenea, descurajat, deoarece în acest caz cursa este considerată invalidă. Repornirea este întotdeauna deranjantă pentru sportivi și reduce performanța.
Pasul 4
Exercitați în mod regulat mușchii picioarelor. Poate fi ghemuit pe una și două picioare, sărind pe scări, sărind dintr-o ghemuit. Este recomandat să mergeți la sală o dată pe săptămână și să acordați atenție exercițiilor de întărire a mușchilor coapsei și a piciorului inferior. Cu toate acestea, un sprinter nu ar trebui să se implice în gimnastica atletică, deoarece o creștere excesivă a masei musculare constrânge mișcarea la alergare.
Pasul 5
Înregistrați munca de antrenament efectuată și rezultatele dvs. într-un jurnal. Fără un astfel de control, vă va fi dificil să urmăriți cât de mult ați progresat în stăpânirea artei de a alerga 100 de metri. Un astfel de jurnal vă va permite să ajustați încărcătura și să faceți posibilă planificarea corectă a procesului de instruire pe parcursul fiecărui an calendaristic.
