1000 m este o distanță destul de dificilă, deoarece este trecătoare și necesită o bună pregătire a vitezei și rezistență. Pentru a o depăși cu competență, este important să respectați câteva principii de bază ale pregătirii și alergării cursei.
Instrucțiuni
Pasul 1
Concentrați-vă pe antrenamentul încrucișat. Pentru a parcurge cu succes o distanță de un kilometru, aveți nevoie de o sursă excelentă de rezistență la viteză. Rezistența vine doar după încrucișări de tempo și antrenamente dure pe stadion. Adică nu trebuie doar să alergi 5, 7 sau 10 km într-un singur antrenament, ci să accelerezi 300-500 m de-a lungul distanței. Ar trebui să fie cel puțin 5-7 dintre ele. Acest lucru este necesar pentru ca inima să se obișnuiască să lucreze la limită. De asemenea, vă va ajuta să accelerați în timpul distanței competitive.
Pasul 2
Incorporează întinderi sprint în rutina de antrenament. Pe lângă rezistență, vei avea nevoie de abilități de accelerare, care vor consta, de fapt, într-o distanță de 1 km. Sportivii nu așteaptă foarte mult într-o astfel de alergare, așa că trebuie să fii pregătit pentru asta. Aleargă cel puțin 200 m pe stadion, de 10-12 ori într-un ritm competitiv bun. Imaginați-vă tot timpul pe care îl terminați. Apoi viteza va crește de mai multe ori.
Pasul 3
Încălziți bine înainte de a începe. Faceți o încălzire bună în ajunul cursei. Ar trebui să conste în jogging ușor (1-2 km), încălzire generală și exerciții speciale de alergare. Nu uitați să faceți și câteva accelerații bune pe termen lung de 60-100 m. Îmbrăcați-vă încălțăminte confortabilă și pregătiți-vă să începeți cursa.
Pasul 4
Respectați o strategie specifică. După semnalul de start, nu vă grăbiți să conduceți imediat mulțimea de alergători, așteptând să părăsească startul. Este aproape imposibil să faceți acest lucru, deoarece veți întâlni vântul, ceea ce va duce la oboseală foarte rapidă. Nu ar trebui să te bazezi pe acest pas, chiar dacă ești încrezător în abilitățile tale.
Pasul 5
Păstrați aproximativ în mijloc, deoarece este foarte dificil de atacat chiar de la „coadă”. După aproximativ 500-600 m, apropiați-vă de grupul de frunte. Este recomandabil să începeți accelerația de finisare cu 200 m înainte de sfârșitul cursei. Acordați tot ce vă stă în putință și nu vă lăsați să ocoliți raza interioară. Dacă ai făcut totul bine, vei avea mari șanse să câștigi.
