Este posibil să nu puteți alerga, dar toată lumea poate învăța. Există excepții legate de accidentări sau leziuni care sunt incompatibile cu alergarea, dar în toate celelalte cazuri puteți învăța să alergați pe distanțe lungi și rapide. Alergatul oferă o încărcătură bună pe inimă, după ce alergați câțiva kilometri, vă puteți evalua cu ușurință starea de sănătate și starea fizică.
Este necesar
- - uniforme sportive
- - adidași
- - jucător
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a învăța cum să alergi pe distanțe lungi, de exemplu, 3 km, trebuie doar să o faci. Alergarea regulată este calea spre succes. Începeți puțin: alergați într-un ritm calm, atâta timp cât vă permite respirația și rezistența. De obicei, o persoană nepregătită nu poate sta mai mult de 1 km. Alergă puțin mai mult în fiecare zi, cel puțin 100m. Și după o vreme obiectivul va fi atins.
Pasul 2
Când alergi, cel mai important lucru este chiar respirația. Nu începeți într-un ritm rapid. Fugiți încet, dar pentru ca respirația dvs. să nu se rătăcească. Prima dată nu va funcționa, dar după câteva antrenamente vei putea fugi, iar respirația ta nu se va rătăci. Accelerați, dacă aveți chef, spre sfârșitul distanței.
Pasul 3
Alergarea în companie nu este o idee grozavă. S-ar putea să credeți că va fi mai distractiv în companie, dar, în realitate, tot nu va funcționa să vorbiți în timp ce alergați, dar să ajungeți la cineva nu este o plăcere plăcută, dar cel mai probabil va ieși așa. Prin urmare, antrenează-te singur.
Pasul 4
Aleargă la o oră convenabilă. Se crede că trebuie să alergi dimineața, dar acest mod nu este potrivit pentru toată lumea. Oamenii reacționează diferit la prima oră a zilei și, dacă cineva simte suficientă forță în sine dimineața, alții vor prefera o alergare liniștită după-amiaza târziu.
Pasul 5
Nu fi leneș. În primele câteva zile, veți fi condus de entuziasm, dar în timp va începe să se estompeze. Amintiți-vă că prima cursă pe care ați ratat-o este calea către sfârșitul cursei. Deci nu vei obține rezultatul, nu vei învăța să alergi nici măcar 3 km.
Pasul 6
Scorul realizărilor. Aleargă puțin mai departe în fiecare zi și fii mândru de tine. Acest lucru este foarte stimulant pentru rezultate ulterioare.
Pasul 7
Nu trebuie să alergi în fiecare zi, dar trebuie să faci mișcare regulată. Cel mai bun: de 2-3 ori pe săptămână. Deci, mușchii tăi, pe de o parte, se vor obișnui cu încărcătura, pe de altă parte, vor avea timp să se refacă în timpul unei zile de odihnă.
Pasul 8
Este mai bine să alergi pe stradă și nu în sala de antrenament. Obțineți un jucător, faceți-vă un playlist bun Actualizați-o din când în când pentru a include muzică nouă. Schimbarea peisajului, a anotimpurilor și a oamenilor care se apropie și a muzicii nu vă vor permite să vă plictisiți în timp ce faceți jogging.
Pasul 9
Alege haine confortabile de alergat. Dacă vă simțiți inconfortabil cu pantofii sau orice piesă de îmbrăcăminte sportivă, cumpărați alta. Ar trebui să vă fie confortabil și plăcut să vă antrenați.
