Cu siguranță, la o vârstă fragedă, te-ai gândit cum să înveți să alergi repede și să nu obosești în timp ce te simți superior prietenilor tăi. Alergarea rapidă este deosebit de importantă pentru unele sporturi. Deci, studiind câteva tehnici și depunând toate eforturile, veți obține rezultate excelente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați curse scurte, scurte în fiecare dimineață. Alternați mersul plin de viață cu jogging intens, încercați să vă monitorizați respirația. După două săptămâni, veți avea o rezistență bună cu alergări pe distanțe extinse și schimbări de ritm.
Pasul 2
Combinați joggingul regulat dimineața cu antrenamentul de forță pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți cele mai importante caracteristici - lungimea și cadența. Stai drept cu un picior în fața celuilalt pas, cu brațele în lateral. Împingeți cât mai mult posibil cu piciorul întins și săriți înainte brusc, ridicând în același timp genunchiul celuilalt picior cât mai sus. Când aterizați, nu vă opriți, efectuați imediat al doilea salt, împingând cu piciorul opus. Faceți 15-20 din aceste exerciții zilnic.
Pasul 3
Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu spatele drept. Așezați-vă cât mai jos posibil și săriți în sus brusc, în timp ce ridicați și trageți de brațe. Încearcă să sari cât mai sus posibil. Când aterizați, nu faceți niciun pas, încercați să rămâneți la locul său. După aterizarea la punctul de plecare, sări din nou și întinde brațele în sus. Faceți 15-20 din aceste exerciții.
Pasul 4
Ieșind în stradă, nu trebuie să fugiți imediat, să dedicați cinci până la zece minute unei încălziri ușoare, să dezvoltați articulații. Faceți cele mai simple exerciții: genuflexiuni, leagăne de brațe și picioare, întinderi ale gambei și rotații ale trunchiului. Mergeți într-un ritm accelerat pentru a vă crește ritmul cardiac. Inspiră adânc prin nas și expiră complet prin gură.
Pasul 5
Acordați o atenție specială respirației în timp ce alergați, acest lucru vă va ajuta să alergați și să nu obosiți. Inspiră cu nasul, expiră prin gură. Datorită acestui fapt, plămânii sunt uniform saturați cu oxigen. În timp ce respirați prin și prin gură, mușchii pectorali și plămânii nu se dezvoltă, iar corpul consumă mult mai mult oxigen. Respirați cât mai profund, ritmul trebuie să fie calm și măsurat.
