Standul cu un singur braț este un truc acrobatic dificil. Pentru a-l stăpâni, aveți nevoie de un antrenament lung și dur. Practic, succesul depinde de abilitatea de a transfera corect greutatea corpului de la două mâini la una.
Inițial, este necesar să se dezvolte complexul muscular. Instruirea durează o perioadă diferită de timp, în funcție de calitățile individuale ale stagiarului. În medie, durează de la 1, 5 la 3 ani dacă cursurile încep de la zero.
Exercițiu de antrenament de bază
Trebuie să încercați să stați pe mâini, sprijinindu-vă picioarele de perete. Cea mai mare provocare este necesitatea de a rămâne în poziție goală împotriva planului peretelui. La început, veți avea nevoie de ajutorul unei alte persoane, pentru plasă de siguranță.
Dezvoltarea mușchilor pentru auto-susținere împotriva peretelui durează de la 2 săptămâni la o lună, sub rezerva practicii zilnice. Dacă nu este nimeni care să ceară o plasă de siguranță, trebuie să faceți exercițiul „pod”. Această poziție dezvoltă mușchii fundamentali de care aveți nevoie pentru un suport cu un singur braț.
În procesul de antrenament, ar trebui să încercați să nu vă sprijiniți capul de perete, să vă monitorizați respirația, ar trebui să fie uniformă și liberă. După ce picioarele sunt pe podea, nu puteți ridica brusc capul. Trebuie să vă masați ușor fruntea cu mâna și să vă ridicați ușor.
Cum să-ți scoți picioarele de pe perete?
Când puteți sta liber pe mâini lângă perete timp de 45 de secunde, puteți trece la următorul exercițiu. Este necesar să vă îndepărtați încet picioarele de perete. Dacă puteți ține mâinile până la 8 secunde, ar trebui să vă îndepărtați de perete și să vă antrenați în centrul camerei.
Trebuie să puneți mâinile pe podea și să ridicați picioarele, ca în exercițiul anterior. Trebuie avut în vedere faptul că peretele a dispărut și nu face lovituri prea ascuțite. Cu cât este mai puternică respingerea de pe podea, cu atât forța gravitațională va fi mai rapidă. Prin urmare, picioarele trebuie ridicate cu grijă și foarte ușor.
Încercați să stați într-un stand cu două mâini. Când te pricepi să faci exercițiul piciorului despicat. Uneori, o poziție cu picioarele drepte este obținută numai cu o deviere puternică în regiunea lombară.
Pentru ca corpul să fie uniform, ar trebui să înveți inițial să faci o poziție într-o despărțire, fără a-ți pune picioarele la spate. Când este posibil să devii mai puternic în această poziție, picioarele pot fi reunite treptat, atunci nu va exista nicio deviere în spate. Trebuie să înveți să stai pe mâini până la 45 de secunde.
Dezvoltarea abilităților de echilibrare
Este necesar să se antreneze o poziție specială în care să se îmbunătățească condițiile pentru dezvoltarea mușchilor necesari echilibrării. Complexele musculare se dezvoltă numai în astfel de condiții în care o persoană s-a plasat.
Dacă doriți să stați pe o parte și nu ați reușit niciodată să faceți acest lucru înainte, trebuie să vă îndreptați către obiectiv fără să vă smuciți. Întindeți picioarele în sfoară, transferați cu grijă greutatea corpului pe o mână. Trebuie să învățați cum să stați într-o poziție când mâna a doua este pe degete. Când reușiți să rezistați 20-30 de secunde, vă puteți antrena pentru a face ultimul exercițiu.
Balansarea degetelor
Degetele mâinii eliberate trebuie ridicate pe rând, începând cu degetul mic. În același timp, păstrează-ți echilibrul, nu te grăbi. Acest exercițiu se face cel mai bine încet, dar corect.
În timp, menținând echilibrul, nu vă puteți ajuta decât cu degetele mijlocii și arătătoare ale celeilalte mâini. Apoi utilizați doar un deget, apoi îndepărtați-l cu atenție și pe acesta. Când se dovedește că efectuați calm elementul timp de 15 secunde, trebuie să vă apropiați picioarele. Ca rezultat, puteți învăța să stați pe o mână dintr-o poziție în picioare.
