Când temperatura din exteriorul ferestrei crește peste 30 de grade, atunci, făcând antrenamente regulate, este foarte important să țineți cont de acest lucru. Merită să revizuiți modul și încărcarea. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu creșterea temperaturii și a stresului asupra corpului, poate exista nu numai deshidratare, ci și insolatie.
Odată cu stresul crescut asupra corpului, o persoană începe să transpire și, dacă la o temperatură medie, transpirația răcește suprafața corpului, evaporându-se normal, atunci acest lucru nu se întâmplă în căldură. Iar rezultatul este o creștere a temperaturii corpului și a palpitațiilor inimii.
Experții spun că exercițiile fizice într-o zi de vară pot duce la pierderi de două ori mai multe lichide decât exercițiile fizice în alte perioade ale anului. Și dacă în acest moment pentru a reduce aportul de lichide, atunci este foarte ușor să obțineți insolatie, urmată de o scădere a energiei și pierderea puterii. Accidentul termic este supraîncălzirea corpului, care este o consecință a incapacității corpului de a se răci. Începe cu un eșec în funcționarea normală, și anume datorită unui procent redus de lichid în celulele corpului. O persoană nu mai transpira și are loc un salt de temperatură. Trebuie remarcat faptul că la sportivi există un tip de insolatie în care transpirația nu se oprește, temperatura corpului crește și starea conștiinței se schimbă.
Puteți verifica starea dvs. folosind cântare obișnuite. Trebuie doar să vă cântăriți înainte și după antrenament. Acesta va fi un indicator al pierderii de apă din corp. Unii experți sugerează adăugarea de glicerol la băutură cu 30 de minute înainte de antrenament, ceea ce permite rinichilor să rețină lichid. Și, de asemenea, nu ar trebui să vă pulverizați cu apă, ci trebuie doar să o beți, răcind astfel corpul.
Trecând la programul de antrenament de vară, trebuie să selectați din nou sarcina. Ar trebui să începeți întotdeauna cu o cantitate mică de exerciții pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a reconstrui. De regulă, corpul are timp să se reconstruiască în două săptămâni. Se recomandă adăugarea treptată a sarcinii. Cursurile ar trebui să se desfășoare dimineața, când aerul nu este încă fierbinte. Și pentru antrenament, este indicat să alegeți haine care scurg lichidul.
