Puțini oameni nu ar dori să aibă un corp frumos, pompat și o sănătate excelentă. Pentru mulți, acesta rămâne un vis de neatins, iar cineva obține rezultate în mai puțin de 1 an. Este vorba despre o abordare de formare competentă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fă-ți testul de către un medic. Înainte de a începe să vă exercitați cu greutăți, trebuie să aflați exact dacă aveți contraindicații. Rutina zilnică, cantitatea și calitatea exercițiului vor depinde în mare măsură de acest lucru. Este foarte descurajat să ridicați bara dacă aveți probleme de spate, articulații sau cardiovasculare. Dacă sunteți bine cu aceste aspecte, continuați cu pasul următor.
Pasul 2
Înscrieți-vă la o sală de sport. Nu veți putea obține un corp perfect în șase luni sau chiar mai târziu dacă vă exersați doar pe o bară orizontală sau o traversă. Cu siguranță trebuie să ridicați greutăți mari pe blocuri și proiectile. Prin urmare, achiziționați un abonament de o lună pentru 3 lecții pe săptămână. Luni, faceți genuflexiuni cu bile, apăsări de picioare și trageți pe umeri și pe piept. Fiecare exercițiu se efectuează cu un efort maxim de 10 ori în fiecare din cele 5 seturi. Dacă puterea vă permite, adăugați câțiva kg la greutatea proiectilului.
Pasul 3
Antrenează-ți pieptul și bicepsul. Miercuri, luați ca bază următoarele exerciții pentru aceste grupe de mușchi: apăsați pe bancă pe o bancă înclinată, întindeți gantere în lateral, ridicați bara pe o bancă Scott și alternați flexia ganterei la coate. Principiile sunt aceleași ca și pentru pomparea umerilor și a pieptului. Amintiți-vă că pauza dintre seturi nu trebuie să depășească trei minute.
Pasul 4
Lucrați mușchii spatelui și tricepsului. În cele din urmă, vineri, faceți impasuri, curbe de bar și presă franceză pe bancă. Asigurați-vă că atunci când efectuați primul exercițiu, spatele este drept în fazele finale și inițiale. Numărul de seturi - 5, repetări - 8-10, în funcție de greutate. Acesta din urmă ar trebui să crească proporțional cu dimensiunile personale.
Pasul 5
Asigurați-vă o dietă bogată în calorii. Nu este suficient doar să efectuați complexul de mai sus pentru formarea unui corp frumos, deoarece mușchii au nevoie de nutriție proteică specială. Cea mai bună mâncare pentru câștigarea masei musculare: pui, carne de vită, hrișcă, pește, brânză de vaci, lapte, banane, orice legume. Împărțiți-vă dieta în 5 mese la fiecare 3,5 ore. Toate acestea vor ajuta mușchii să obțină un efect anabolic pentru creștere.
