Cum Să îndepărtați Burta: Exerciții Pentru Bărbați

Cuprins:

Cum Să îndepărtați Burta: Exerciții Pentru Bărbați
Cum Să îndepărtați Burta: Exerciții Pentru Bărbați

Video: Cum Să îndepărtați Burta: Exerciții Pentru Bărbați

Video: Cum Să îndepărtați Burta: Exerciții Pentru Bărbați
Video: 10 Minute de Exercitii pentru Abdomen | Incepatori - Intermediari 2024, Martie
Anonim

Un bărbat arată mult mai atractiv dacă este subțire și în formă. Fiecare reprezentant al sexului mai puternic poate elimina excesul de grăsimi, pentru aceasta trebuie doar să aveți o dorință și un scop: să vă faceți corpul frumos.

Cum să îndepărtați burta: exerciții pentru bărbați
Cum să îndepărtați burta: exerciții pentru bărbați

Exerciții clasice pentru pomparea presei

Puteți îndepărta grăsimea abdominală făcând exerciții la sala de sport sau acasă. În primul caz, puteți dezvolta singur un set de exerciții sau puteți cere ajutor antrenorului. Folosiți tot felul de simulatoare și mașini pentru a vă pompa mușchii abdominali - cu cât vă exercitați mai mult, cu atât va fi mai bun rezultatul.

Un exercițiu clasic de pompare a mușchilor presei, care poate fi efectuat acasă, este ridicarea trunchiului dintr-o poziție întinsă pe podea. În același timp, mâinile trebuie să fie în spatele capului sau pe piept, dacă îți este foarte dificil să faci acest exercițiu, la început ajută-te cu mâinile - ridică-le și coboară-le sincronizate cu mișcările corpului. Picioarele ar trebui să fie drepte, nu le ridica de pe podea. Faceți mai multe seturi de câte 20-30 de repetări fiecare. La etapa inițială a antrenamentului, numărul de repetări poate fi redus, ulterior - crescut, totul depinde de caracteristicile dvs. fiziologice individuale.

Al doilea exercițiu clasic de abs este efectuat în aceeași tehnică ca și primul. Abia acum partea superioară a corpului trebuie să fie nemișcată, ridicați și coborâți picioarele. Numărul abordărilor este, de asemenea, determinat individual, dar pentru un studiu suficient al mușchilor, ar trebui să existe cel puțin trei, 15-30 de repetări sau mai multe în fiecare.

Exercițiile de mai sus pentru pomparea presei pot fi efectuate pe o placă înclinată, mărind treptat unghiul de creștere al acesteia, în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Exerciții pe simulatorul scaunului Roman

Simulatorul Roman Chair, pe care îl puteți folosi în sala de gimnastică, este destul de eficient pentru pomparea abdomenului și scăderea abdomenului. Așadar, așezat pe scaunul simulatorului, încrucișează-ți brațele pe piept, odihnește-ți picioarele pe role. Respirând adânc și ținând respirația, coborâți trunchiul puțin sub șolduri. Îndoiți-vă înainte: ridicați capul și umerii cu 30-60 de grade din orizontală, expirați.

În timp ce vă aflați în vârful exercițiului, fixați-vă poziția pentru câteva secunde, în timp ce strângeți și mai mult mușchii abdominali. Apoi expirați și coborâți-vă în poziția inițială. Efectuați acest exercițiu într-un ritm lent, completați 3-4 seturi, câte 10-20 de repetări fiecare. Cereți antrenorului sfaturi cu privire la tehnica corectă pentru acest exercițiu.

Pe „scaunul roman” puteți efectua nu numai ridicări corporale, ci și jumătăți de răsucire de-a lungul axei coloanei vertebrale, care amintește de mișcările de apărare ale boxului.

Exerciții cu role abdominale

Rola abdominală este un instrument eficient pentru antrenarea mușchilor abdominali. Puteți face diverse exerciții cu el, de exemplu: deplasarea trunchiului înainte din poziția de plecare în timp ce stați pe podea. Apucați mânerele rolei pentru a face exercițiul. Stai pe podea, apleacă-te, picioarele - drepte, împreună. Așezați rola pe podea, mutați-vă greutatea corpului la ea cu brațele drepte. Mergeți înainte, îndreptându-vă treptat. Când simțiți limita capacităților dvs., reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10 până la 30 de ori în 3-4 seturi. Puteți utiliza o versiune mai ușoară a exercițiului, exersând din poziția inițială - pe genunchi. Pentru a vă întări oblicurile, rulați rola în diagonală de pe corp.

Următorul exercițiu: așezați picioarele pe mânerele cu role sau pe pedale, dacă sunt echipate. Stai paralel cu podeaua, cu fața în jos, folosind brațele. Rulați rola, îndoiți genunchii la piept. Repetați exercițiul de același număr de ori ca în cazul anterior.

Recomandat: