Un corp subțire, tonifiat, este asociat cu o burtă plată, elastică. Cel mai eficient mod de a face față cu centimetri în plus în zona abdominală este de a face mișcare pentru a întări mușchii abdominali. Acest antrenament se poate face și acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, întindeți brațele în lateral. Ridică-ți șoldurile încet. De la umeri până la genunchi, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Trageți genunchiul stâng spre piept. Țineți această poziție câteva secunde. Apoi relaxați-vă picioarele. Repetați mișcarea cu piciorul drept. Fă-o de 8-10 ori.
Pasul 2
Poziția de plecare este aceeași (minciuna). Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Scoateți picioarele drepte de pe podea cu 20-30 cm. Desprindeți picioarele de mai multe ori. Coborâți picioarele încet. Repetați de 7-10 ori.
Pasul 3
Îndoiți genunchii în timp ce stați culcat. Pune-ți mâinile în spatele capului. În acest caz, coatele ar trebui să privească în lateral. În timp ce vă contractați mușchii abdominali și fesele, ridicați bazinul în timp ce inspirați. Strângeți-vă toți mușchii, țineți-vă respirația. Apoi, coborâți-vă încet în timp ce expirați.
Pasul 4
Continuând să fii în poziția inițială, încrucișează-ți picioarele și îndoiți genunchii. Mâinile ar trebui să fie în spatele capului tău. Pe măsură ce inspirați, ridicați partea superioară a corpului de pe podea și ajungeți la genunchi, în timp ce expirați, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 15-25 de ori. După acest exercițiu, ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade. Pentru abdomenele trunchiului, ajungeți cu umărul drept spre genunchiul stâng și apoi invers.
Pasul 5
Răsuciți-vă pe stomac. Îndoiți brațele la coate. Ridicați corpul, lăsați degetele de la picioare pe podea. În timp ce vă contractați mușchii abdominali, deplasați-vă greutatea spre partea stângă și extindeți brațul drept înainte. Blocați această poziție timp de 10 secunde. Acum repetați aceleași mișcări în direcția opusă, apoi relaxați-vă. Faceți exercițiul timp de 5-10 minute.
Pasul 6
Intră într-o poziție așezată. Îndoiți brațul stâng la cot și extindeți brațul drept în fața dvs. Rotiți partea superioară a corpului spre stânga cât mai mult posibil. Ridicați piciorul drept în timp ce faceți acest lucru. Repetați de 15 ori. Faceți exercițiul invers.
Pasul 7
Poziția de plecare este în picioare. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Așezați palmele pe șolduri. Înclină-te ușor înainte. Mușchii abdominali trebuie să fie relaxați. Expirați și trageți în stomac cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție atât timp cât puteți ține expirația. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Tine-ti respiratia. Repetați de 6-8 ori.
