Un cerc, sau hula hoop, este una dintre cele mai bune modalități de a-ți reduce talia și de a oferi burticii o formă frumoasă. În timpul antrenamentului cu un cerc, mușchii abdominali oblici funcționează, aceștia sunt responsabili pentru subțierea taliei și frumusețea zonei buricului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să alegeți cercul potrivit. Puteți vedea multe soiuri în magazine, dar pentru a reduce talia, masajul hula hoop, care are „vârfuri” de cauciuc pe suprafața interioară, este cel mai potrivit. Un astfel de cerc permite nu numai să reducă centimetrii în jurul taliei, ci și să tonifice pielea, strângând-o și îmbunătățindu-i culoarea. Exercitând cu un cerc de masaj, puteți uita de probleme, cum ar fi pielea slabă pe părți și pe spate.
Pasul 2
Dacă aveți mai puțin de 30 de ani, atunci cel mai probabil nu vă este încă familiară problema căderii pielii. În acest caz, puteți răsuci și un cerc metalic obișnuit. Dar nu încercați să cumpărați cel mai greu model disponibil imediat. Oferă o sarcină destul de mare, care va fi prea mare la început: cercul va lăsa chiar vânătăi pe piele, va fi foarte dificil să-l răsuciți. Este ideal să începeți cu un cerc care nu cântărește mai mult de 1 kg. Puteți cumpăra un cerc a cărui greutate este reglabilă: acest lucru vă va permite să economisiți bani pe echipamente sportive cu o greutate diferită în viitor.
Pasul 3
Prima regulă a antrenamentului eficient al cercului este regularitatea. Este mai bine să o faceți în fiecare zi, dacă nu există o astfel de oportunitate - cel puțin o dată la două zile. Amintiți-vă că talia se va micșora la o rată care este direct proporțională cu numărul de antrenamente. Sarcina ideală cu cercul ar fi 25 de minute de răsucire zilnică a cercului. Dar nu orice începător poate face acest lucru, deci trebuie să începeți treptat.
Pasul 4
Poziția inițială pentru răsucirea cercului: picioarele la lățimea umerilor, cercul este în mâini. Acum lansați-l în orice direcție și răsuciți-vă mai departe, rotindu-vă șoldurile. Încercați să vă păstrați partea superioară a corpului nemișcată. Ține-ți spatele drept - acest lucru este foarte important. Lucrarea principală trebuie făcută de mușchii presei și fese. După ce răsuciți cercul câteva minute într-o direcție, răsuciți aceeași cantitate în cealaltă. Deci mușchii se vor dezvolta uniform.
Pasul 5
La început, va fi dificil să răsuciți cercul hula, poate chiar să cadă. Începeți zilnic cu un antrenament de 5 minute pe fiecare parte. Măriți aceste intervale cu un minut în fiecare zi până când ajungeți până la 12-15 minute pe fiecare parte zilnic.
Pasul 6
Cel mai probabil veți observa primul efect după aproximativ două săptămâni. În acest moment, veți fi atins durata de antrenament dorită. Când încărcătura vi se pare suficient de ușoară, puteți încerca să obțineți un cerc mai greu.
Pasul 7
După alte trei luni, efectul răsucirii cercului va deveni clar vizibil pentru toată lumea din jurul tău. Puteți merge dincolo de antrenament. Schimbându-vă dieta, adăugând mai multe legume și alimente proteice și reducând cantitatea de grăsimi și carbohidrați ușor digerabili, puteți obține efectul mult mai rapid.
