Multă vreme, postura erectă a fost considerată un semn al aristocrației. Încă din copilărie, nobilii au fost învățați arta mersului în poziție verticală. Acum, acest lucru este predat balerinelor, modelelor de modă, dansatorilor și militarilor. Chiar și fără uniformă și costum, ele pot fi recunoscute în mulțime.
La naștere, o persoană are spatele drept. Dar, din cauza stilului de viață greșit, multe ore de ședere pe scaun și de lucru la computer, se deteriorează. Pentru a preveni acest lucru și pentru a avea o postură frumoasă, trebuie să efectuați un set de exerciții.
Reguli de executare
Este recomandabil să o faceți în fiecare zi sau cel puțin o dată la două zile. Momentul zilei nu trebuie luat în considerare. Exercițiile fizice vor fi eficiente în orice moment al zilei. Pentru a le efectua, nu este necesară o pregătire fizică specială. Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți de la acestea dacă sunteți infectat cu orice boală virală. De asemenea, nu este recomandat să începeți cursurile mai devreme de o oră și jumătate după ce ați mâncat. Fiecare organism este individual, deci nu ar fi de prisos să consultați un specialist.
Toate exercițiile trebuie făcute încet și lin. Există multe terminații nervoase lângă vertebre. Dacă îi atingi cu mișcări inexacte, poți simți dureri severe. Dar nu vă temeți, deoarece spatele strâmb va provoca mai multe probleme corpului.
Un set de exerciții
Mai întâi, așezați-vă în turcă. Păstrați-vă spatele drept, deoarece impactul ar trebui să fie asupra coloanei vertebrale exclusiv în zona gâtului. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă trageți bărbia, permițând astfel vertebrelor cervicale să se aplece înapoi. La expirație, dimpotrivă, trageți bărbia înainte. Mișcările ar trebui să fie paralele cu podeaua. Acest exercițiu este primul și va dura aproximativ un minut.
Apoi, ar trebui să efectuați un exercițiu care vizează centura umărului coloanei vertebrale. Încercați să vă eliberați tensiunea din spate și să vă mențineți omoplații cât mai strânși. Ridicați-vă, în timp ce inspirați, ridicați corpul în sus, în timp ce expirați - în jos. Aceste mișcări trebuie efectuate de-a lungul coloanei vertebrale, deci nu deschideți prea mult pieptul. Repetați de 10-12 ori. Apoi strângeți degetele la spate. Începeți să ridicați brațele în sus, aducând omoplații împreună. Țineți punctul de tensiune maximă timp de 20 de secunde și reveniți. Faceți 2-3 seturi.
Așează-te din nou și încrucișează-ți picioarele în stil turcesc. Păstrați brațele îndreptate la articulația cotului deasupra capului. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă atingeți degetele și vârful capului. Nu respirați câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Corsetele corective pot fi purtate pentru a consolida rezultatul. Cu toate acestea, el nu va putea înlocui exercițiile. Folosiți-l periodic împreună cu complexul și în curând veți putea păstra o postură dreaptă, nu mai rea decât cea militară.
