Nu trebuie să cheltuiți bani pentru abonamentul la sală sau să cumpărați echipamente de exerciții scumpe pentru a face antrenament de forță. Un aparat excelent pentru exerciții poate fi făcut manual.
Instrucțiuni
Pasul 1
Găsiți o locație potrivită pentru aparatul dvs. de exerciții de casă. Este posibil să nu fie suficient spațiu pentru el în apartament, dar cabana de vară va fi o cale de ieșire excelentă.
Pasul 2
Adunați materialele necesare. Veți avea nevoie de lamele, scânduri plane, bare, cherestea rotundă și placaj impermeabil. În plus, veți avea nevoie de șuruburi cu piulițe, șaibe, colțuri zincate. Pregătește și material pentru pungile în care vei pune încărcătura.
Pasul 3
Setați dimensiunile spațiilor goale. Realizați 2 cadre laterale din plăci plane de 1600x550 mm - baza viitorului antrenor. Asamblați secțiunea orizontală într-o bancă robustă. Conectați piesele folosind o tăiere pe jumătate din lemn, lipiți suprafețele și fixați structura cu șuruburi. Asamblați cadrul vertical și conectați-l la baza orizontală. Fixați cadrul cu colțuri metalice.
Pasul 4
Instalați un dispozitiv de antrenament pentru picioare. Este un pendul cu o bară transversală atașată de cadru prin balamale. Ridicarea picioarelor și coborârea dispozitivului vă vor antrena mușchii picioarelor.
Pasul 5
Atașați cablurile la partea verticală a proiectilului și atârnați sarcina. Folosiți ca mărfuri saci de nisip sau pietriș din pânză sau prelată. Legați buclele mânerului. Când ridicați o sarcină dintr-o poziție înclinată pe o bancă, mușchii brațelor și ale spatelui sunt întăriți.
Pasul 6
Amorsați bucățile de lemn și vopsiți-le. Realizați huse de spumă pe barele rotunde ale antrenorului pentru picioare, astfel încât să nu vă frecați picioarele în timpul antrenamentului. Pe o bază orizontală, faceți, de asemenea, o husă sau puneți un covor sport, astfel încât să fie confortabil de practicat în timp ce stați întins.
Pasul 7
Instalați raftul pentru a antrena mușchii abdominali. Ca urmare a asamblării, a apărut un aparat multifuncțional care vă va ajuta să antrenați diferite grupe musculare. Asigurați-vă că structura este puternică și sigură înainte de a începe antrenamentul.
