Dacă nu sunteți un fan al exercițiilor pentru presă, ci o burtă frumoasă, tonifiată - oh, după cum doriți, există o cale de ieșire. Și simplu. Va trebui să vă amintiți un lucru atât de minunat ca jocurile pentru copii. În copilărie, era atât de distractiv să învârti cercul. A adus multă plăcere, când de fiecare dată a fost posibil să se strângă până la râvnitele numere din două și trei cifre.
Este necesar
Hoop, abordare sistematică
Instrucțiuni
Pasul 1
Crede-mă, acum distracția din anii copilăriei tale nu poate aduce mai puțin plăcere. Farmecul răsucirii cercului constă în faptul că te poți îmbunătăți cu el aproape oriunde în care există zona liberă necesară cu o rază de 3x3 metri. Puteți găti în același timp, puteți urmări un film interesant. Scuza că nu ai timp să mergi la sală nu mai poate fi folosită. Chiar și cel mai mic efort din partea ta va fi eficient. Cu toate acestea, nu trebuie să abuzați de această afirmație și să vă înșelați. Dacă ați decis deja să răsuciți cercul, faceți-o cât mai eficient posibil în timpul petrecut.
Pasul 2
Viață nouă.
Cumpărați un cerc sau hulapup - așa cum se numește în străinătate - dintr-un magazin de articole sportive sau online. Există mai multe tipuri de cercuri. Alegeți-o pe cea potrivită pentru sarcina pe care vă bazați. Cercurile sunt:
- plastic și metal ușor
- ponderat
- gimnastică
- masaj
- flexibil. Cercele pliabile pot fi transportate cu ușurință, cercurile goale pot fi umplute cu nisip pentru a crește sarcina.
Pasul 3
Dacă aveți probleme cu spatele și cavitatea abdominală, sau sunteți una dintre mămicile fericite care tocmai au născut sau persoane care sunt înțelepte cu vârsta sau aveți unele îndoieli, asigurați-vă că consultați medicul. Limitați exercițiile în zilele critice. Persoanele neinstruite ar trebui să înceapă cu sarcini ușoare (folosiți cercuri ușoare sau răsuciți cele ponderate pentru o perioadă scurtă de timp), crescându-le treptat. Concentrează-te întotdeauna asupra modului în care te simți.
Pasul 4
Începeți cu 5 minute pe zi, după un timp creșteți-le la 30. Puteți răsuci cercul în procesul de antrenament de fitness, între exerciții. Principalul lucru este regularitatea exercițiului. Este necesară executarea zilnică. Poate că va trebui să te forțezi la început, dar apoi vor deveni un obicei. Amintiți-vă, eforturile anterioare vor fi irosite dacă nu există regularitate. Când răsuciți cercul, strângeți mușchii abdominali și ai spatelui, astfel exercițiul va fi mai eficient.
Pasul 5
Cercurile de masaj sunt, fără îndoială, mai eficiente. Dar la început, ar trebui să fii mai atent cu privire la utilizarea lor. Durerea și vânătăile sunt posibile, așa că nu le folosiți în exces. Rotiți scurt aceste cercuri și purtați o curea sau un pulover.
Pasul 6
Acordați mai multă atenție dietei. Greutatea ta depinde de metabolismul tău. Activitățile sportive (inclusiv cu ajutorul unui cerc) și dieta corectă vor accelera schimbul.
